こんにちは！！！
大輔です！！
今回は
初心者の方にすごくおすすめな
腕立て伏せについて
ご紹介したいとおもいます！
腕立て伏せといえば
筋トレの登竜門的な存在で、
誰もが一度はやったことがあると思います。
そんな腕立て伏せですが、
ネットで調べてみると
・筋肉の増大には不向き
・筋持久力（筋肉のスタミナ）を高めるもの
・ウエイト（負荷）を変えられないため
効果が出にくい
などといった意見が見受けられます。
では筋肉をつけるためには
腕立て伏せは効果がないのか？
筋トレを初めようと思っているが
何からしていいのかわからない、、
そうお困りでしたら
ぜひこの記事を読んでいってください！
この記事を読めばあなたは
・ちゃんと効果がでるのか、といった
不安を解消できます。
・確信をもってトレーニングに
励むことができます。
・よって最短で筋肉をつけることができます！
しかし、この記事を読まなければ
・ネットの情報に右往左往し
トレーニングを続けられません。
・結果がでる前に諦めてしまいます。
初心者の方！筋肉をつけたい！！
と思うならぜひ読んでみてください！
ではまず初めに、
腕立て伏せは筋肉をつけるためには
あまり効果がないのかという点ですが
それは間違いです。
ネットにあるように
筋肥大（筋肉を大きくする）には
向かない。
筋持久力をつけるために用いる。
というのはあくまで
長くトレーニングをしている人が行った場合のことです。
もちろんトレーニングを長く続けている人も
最後の追い込みで腕立て伏せをしたり
することはありますが、
大抵はベンチプレス等の器具を使用した
負荷が大きいトレーニングをしています。
では初心者の方ではどうなのか
初心者の方が腕立て伏せを
しっかりノルマを決めて行った場合、
効果は十分に現れます。
なぜそう言い切れるのかというと、
以前私が筋トレを始めた頃に
実際に大きな効果を得られたからです。
初めの頃は
10回×3セットを
セット間60秒の休憩を
挟みながら行い、
慣れてきたら15回〜20回に
回数を増やして毎日行いました。
しかし、
この時最初の方は
筋肉痛がひどいので
筋肉痛があるときはトレーニングは
せずにしっかりと筋肉を休ませていました。
すると、
なんと一ヶ月で
鏡に映る自分の体つきが
明らかに変わりました！
腕立て伏せは左右の腕の幅で
鍛えられる部分がかわるので
胸筋から三角筋（肩の筋肉）まで
バランスよく鍛えることができます！
腕の幅を狭くすれば三角筋、
広くすれば胸筋を鍛えられます！
筋肉をつけたいとお考えなら
まずは腕立て伏せから始めてみては
いかがでしょうか？？
一ヶ月後の自分のかっこいい身体を想像しながら
毎日の積み重ねを続けてください。
応援しています。
では今回はこの辺りで失礼します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。