足首がキュッと細くなってる人が
うらやましい…。
身体全体的にはダイエットできたけど、
このゾウさんのようなめりはりのない足を
なんとかしたい…。
足首が引き締まってると、
足全体の見た目のバランスが良くなって、
足が長く見えますよね。
足首を細くするには？
足首に限らず、
『ふくらはぎ』や『太もも』など
足全般にいえることだけど、
足を太くする最大の敵は"むくみ"です。
むくみとは、血行が悪くなって、
リンパの流れが悪くなることによって、
身体の中の老廃物とか余分な水分とかが
溜まっちゃって起こります。
むくみが起こると、
手足の先の方が冷えてくるので、
余計に血流が悪くなって
さらなるむくみが起こるっていう、
ダメな循環になっちゃいます。
でも、このむくみを
解消することができれば
足首はもちろん、
足全体の太さを
改善することができるんですね。
もちろん、
足首の筋肉を鍛えることによって、
引き締め効果をゲットすることもできます。
それと同時に、
足首の血行を良くする
ストレッチをやることによって、
むくみも解消して、
ダブルの引き締め効果で
足首やせをすることができる
っていうわけです♪
『足首やせエクササイズ』
それでは、さっそく足首を細くするための方法を紹介しましょ～！足首を引き締めて、足を長く見せる、足首やせエクササイズ＆ストレッチです！
①壁に手をついて立つ
足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁やイスの背もたれに軽くつきます。
②かかとをあげる
両方の足のかかとをゆっくり上げていきます。この時、おしりをキュッと引き締めるように意識してください。かかとを上げきったらこの状態を10秒キープして、ゆっくり落としていきます。これを5～10回繰り返します。
③足首をグルグル回す
片方の足を軽く前にまっすぐ出して、つま先で大きく円を描くように、足首をゆっくり回していきます。右回り、左回りを5回ずつやったら、反対の足でも同じように足首を回します。
④足を前に伸ばす
片方の足を前に出して、よく伸ばします。足の付け根から、ひざ→足の甲→つま先としっかり伸びていることを意識しながら、この状態を5秒キープしたら休む。これを5～10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように伸ばします。
⑤アキレス腱を伸ばす
体育の準備運動でよくやるアキレス腱を伸ばすストレッチをします。図のように片方の足を後ろに持っていって、足首の裏（アキレス腱の部分）をよく伸ばします。5秒キープしたら休んで、を5～10回繰り返します。
ここで紹介した回数は、
あくまで参考までの目安です。
最初からたくさんやろうとすると
長続きしない可能性もあるので、
最初のうちは回数少なめからスタートして、
慣れてきたら徐々に
増やしていくようにしてもいいでしょう。
むくみの解消は、
足首やせや足やせには欠かせません。
エクササイズやストレッチもそうですが
血行を良くしてむくみを解消するためには、
日頃の食生活とか
適度な運動も大切になってきます♪
こういうエクササイズを取り入れれば、
足首をキュッと細くすることができます。
僕自身も今でも普段から➀➁は
やっているんですが、
その効果もあってかスキニーパンツを
ずっと履くことができています♪
一度だまされたと思って実践されてみては
いかがでしょうか?(^_^)
最後に僕は現在『SHINYA BODY LAB』の
オンラインダイエットに真剣に取り組んでいます❗️
開始して1週間で－2.5キロ
2週間で－4.0キロという結果を出して、
現在は糖質制限と毎日の簡単かワークアウトを
習慣づけることができました♪
紹介割もあるのでお気軽に質問していただければと思います♪( ´▽｀)
それでは長々と書いてしまいましたが、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪( ´▽｀)
ダイスケ
皆さんこんばんわ❗️
ダイスケです✨
今日も1日寒い1日でしたね(⌒-⌒; )
風邪などひいてませんか？？
今日は男性も女性も苦労する
足痩せダイエットの紹介です❗️
原因→エクササイズ→食事の提案の順で
書かせていただきます♪
足が太くなるのには、大きく分けて３つの原因があります。それぞれの原因とその対処法について紹介していきたいと思います！
■むくみ
足に水分や老廃物が溜まってむくんじゃうと、
足が太くなっちゃいます。
これはリンパの流れが悪くなって、
水分や老廃物がリンパ腺に流れていかなくなって、
体の中に溜まっちゃうことからおこります。
足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。
最近の女の子たち（私も含めて！）は、足を締め付けるような、足に悪い靴をよく履きますよね。
これが血流を悪くして、リンパの流れを悪くします。また長時間のデスクワークなどで、水分が否が応でも足の方に溜まっちゃいます。
これらを解消するためには、まず水分をちゃんととることが大事！
水分が溜まってるのに水分とっちゃっていいの？って思うかもしれないけど、水分や老廃物をリンパ腺に流すためには、どうしても水分が必要です。
次にリンパマッサージ。
血行をよくするために、ふくらはぎと太ももを、下から上によ～くもみほぐしてあげてください。
水分や老廃物でむくんでいる足の筋肉は、コッている状態になっています。それを解消するためにも、マッサージは欠かせません。
■骨格のゆがみ
O脚をはじめとした足の骨格のゆがみ、
骨盤のゆがみから、血行が悪くなって、むくみを引き起こします。
また、そんなに脂肪はついてないのに、骨格がゆがんでいることによって、筋肉がバランス悪くついちゃって、太く見えたり、きれいに見えなかったりもします。
テレビでも紹介されたように、O脚を矯正すると、足やせ効果があることはいまや常識ですね♪
これらを解決するためには、整形外科などに行って、ゆがみを矯正するのが一番手っ取り早いんだけど、時間もお金もかかっちゃうので、ここでは誰でも手軽にできる方法を紹介しちゃいます！
まず、後ろ歩き。１日に20歩ぐらいでいいので、後ろ向きに歩いてみてください。
たったこれだけのことがO脚矯正に効果があるんです！だまされたと思ってやってみてください。徐々にヒザとヒザの間が狭くなっていくのが実感できますよ♪ただし、当然ですが、毎日継続してやることが大事ですよ。
次に、ヒザぐるぐる体操。仰向けに寝ころがって、ヒザを抱えるように胸のところまで上げます。
ダルマのような体勢ですね。そして、両手でヒザを持って、円を描くようにゆっくりグルグルまわします。右回りでまわしたら今度は左回り。
これを繰り返します。これによって骨盤のゆがみがなおっていきます。
■セルライト
雑巾をしぼるみたいに、腕や足をギュッとしぼってみると、ゴツゴツとしたものが皮膚の下に浮き出てきませんか？これがセルライトです。
足に溜まった水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツしてます。これは普通の脂肪より硬めなのが特徴で、カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。
これを落とすには、上に書いたマッサージを、お風呂でやるといいです♪体をあっためて脂肪をやわらかくしながら足やせマッサージしましょ～！
セルライトには、エクササイズやウォーキングも効果的です。ここではいつでもどこでも簡単にできる足やせエクササイズを紹介しますね♪
■寝っころがってエクササイズ！
うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ～っくり上げていきます。角度にして20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。これを10回繰り返してください。これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。
・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！
■イスに座ってエクササイズ！
イスに浅めに座ります。太ももが半分ぐらい出るようにしてください。
ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。
太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。グググ～ッと手と太ももで押し合うわけです。
3秒押し合って一瞬ゆるめる。これを10回～20回。思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。
・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。
■立ってエクササイズ！
両足を肩幅程度に開いて立ちます。つま先は若干開いてください。
そして両足のかかとを上げ下げします。料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。ふくらはぎに効果が出ますよ。
・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。
ダイエットとは運動をする、食事制限をするなどがまず思い浮かぶと思いますが、
今日紹介させていただくの簡単にできる
『噛んで食べる』ということです♪( ´▽｀)
ダイエットにおいて、よく噛むということはとても大事です！
同じ食事量でも、ゆっくりとよく噛んで食べることで、脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が早くやってきます(・ω・)ノ
噛む回数を増やすにはどうしたらいいか。やわらかいものをそう何回も噛めないですよね。硬いものなら噛む回数は自然と増えます❗️
硬いものといえば、やっぱりスルメ
あの倖田來未さんが、ダイエット中にお腹が空いたらするめをかじってたそうですが、
するめはカロリーも低いし、噛むことで満腹感を得られるから、すっごくいい方法だと思います♪
にぼしなんかも、硬いしカルシウムもとれるからオススメです^ ^
普段から、噛む回数を増やすことを考えたメニューにすると、自然と噛む回数を増やすことができますね✨
10回以上噛むことを意識して食事してみてください^ - ^
僕自身も噛むことでお腹の腹持ちも違うし、消化もよくなり、お腹のハリも変わってくるから一度いつも以上に噛んで食事をしてみるといいよと言われてとても実感しています❗️
一番簡単なダイエット方法ではないでしょうか^ - ^
最後に僕は現在『SHINYA BODY LAB』の
オンラインダイエットに真剣に取り組んでいます❗️
開始して1週間で－2.5キロ
2週間で－4.0キロという結果を出して、
現在は糖質制限と毎日の簡単かワークアウトを
習慣づけることができました♪
紹介割もあるのでお気軽に質問していただければと思います♪( ´▽｀)
それではおやすみなさい✨
