オススメ筋トレグッズ一挙公開！その２

お見合いパーティー　東京｜アクーの東です。

お疲れ様です。

本日も大晴天となっておりますが

世間様的にはワールドカップ最終予選オマーン戦ということで話題となっているようです。

いっぽうアクーパーティーではすでに女性の方満席と女性の方はあまりサッカーに興味がない方も多そうです（笑）

というわけで本日のアクー新宿会場は全フロア使っての大盛り上り必至となっておりますので男性の方ご予約お待ちしております

さて・・・

昨日から続いております愛用筋トレグッズシリーズ。

アクセス解析を見ておりますと昨日ガツンとアクセス数が落ちておりまして

皆さんどんだけ筋トレに興味がないんだと。

健康のためなら死んでもいいくらいの気合で来年の夏に備えて欲しいと思います。

というわけで

筋トレに興味のない方やなかなか続かないという方に向けて目に見えて筋肉が発達するコツを受け売りですが書いてみようと思います。

１、毎日筋トレをやらない

筋トレって筋繊維を壊す作業でして、筋肉が修復する時間をとらないとどんどん筋肉弱くなります。なので月曜やったら次は木曜という具合に２日は間を開けることが重要です。毎日腕立てやってるのに全然筋肉増えないよ～という方はそこに原因があるかもしれません。ただ、腹筋は回復するのが早いので毎日やってOKです。腹筋ローラーがオススメです。

２、プロテインを飲む

絶対プロテイン飲んだほうがいいです。目に見えて変わります。飲むタイミングはトレーニングが終わった直後30分以内と、三食後30分以内です。

３、走ったり泳いだり有酸素運動をやらない

有酸素運動とかで鍛えられる筋肉は遅筋と言われてまして主に持久力を発揮するわけですが、遅筋鍛えるのって時間かかって辛いです。ダンベル持ち上げたりで鍛えられる筋肉は速筋と言われてまして主に瞬発力を発揮するわけですが、速筋のほうがすぐ発達します。さらにいうと遅筋を鍛えると速筋が衰えます。ここは万能選手を目指さず速筋狙いでいったほうが良いかと思いますので手っ取り早く筋トレの効果を実感したければダンベル運動とかなら10回やったら限界になる重さに調節して３SETでOKです。ちなみに速筋の筋量が増えれば基礎代謝が上がりますので太りません。

４、記録を取る

自分はすべてのトレーニング記録をエバーノートでログをとっております。先週は～キロだったのが今週は～キロを上げられた！みたいな成長が目に見えてわかると張りあいが出ますし、少しずつ負荷を上げていかないと筋肉発達しません。

・・・とまぁ

自分みたいな素人レベルですと言えるのはこんなとこですね。

いろいろと自宅でやる筋トレはあるんですが

ダンベルだけは買ったほうがいいです。

あるのとないのとでは雲泥の差です。

さまざまなSHOPでさまざまな種類のものが売ってます。

やってみるとわかりますが最初は全然重いモノ扱えませんが最初の三ヶ月はどんどん成長して重いものもてるようになります。なので男性の方であれば片手20キロくらいまで重量を増やせるタイプのものを購入しておいたほうが後々めんどくさくないと思います。あと床を傷つけないようにラバータイプのものが絶対いいです。