こんにちは。金城ともです。
体幹の筋肉って、手足を除いた胴体部分の筋肉の事。
これが弱くなってくると・・・
脊椎のカーブが崩れ、骨盤が前傾。
腰に負担が掛かり痛みの原因に・・・
腰が痛くなると→運動不足→お腹が出る→脊椎が前方に引っ張られる→腰へ負担がかかる→さらに腰痛になる
という事が体に起きてくる可能性が出てきます（汗）
そこで、おススメが・・・
腹圧アップ「ドローイン・複式呼吸」
立ったままでも、座っていても、仰向けに寝てても出来ます。
足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすいです。
背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり鼻から吸い込む。
（お腹は凹ましたままで、胸を膨らます感じで息を吸い込む）
息をゆっくり口から吐きながら、さらにお腹を凹ます。
最初はお腹凹みにくいので、四肢で下腹を抑えながら息を吐くのも良いでしょう。
この時、お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）。
お腹を凹ませたまま、細く長い呼吸を行うようにし、
お腹をへこましている時間、15秒を目指しましょう。
慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良いですね。
１回１０セットを1日３回が目安。
※途中で腰が痛くなるようでしたら、止めてくださいね。
何かが、間違っているのかも・・・
腹圧鍛えて、腰痛を無くし、脂肪も無くし、
スッキリボディ！を、手に入れませんか？
お得な
のクーポンはこちらから
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脊椎のカーブが崩れ、骨盤が前傾。
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最初はお腹凹みにくいので、四肢で下腹を抑えながら息を吐くのも良いでしょう。
この時、お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）。
お腹を凹ませたまま、細く長い呼吸を行うようにし、
お腹をへこましている時間、15秒を目指しましょう。
慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良いですね。
１回１０セットを1日３回が目安。
※途中で腰が痛くなるようでしたら、止めてくださいね。
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