はやり？の「枯れセン」の話でも
やめられない止まらない話でもアリマセン。
筋肉の力の発揮具合のお話し。
片手で握ったダンベルを肘を曲げながら、
上腕二頭筋（力こぶ）の力でゆっくり持ち上げます。
筋肉が収縮しながら力を発揮している状態が、
「コンセントリック」。
肘をある程度曲げたら、ここでストップ！
ダンベルをそのまま下ろさずに保持してみます。
上腕二頭筋が静止して頑張っている状態が
「アイソメトリック」。
今度は肘をのばしながらゆっくり下に戻します。
筋が力を発揮しながらも徐々に伸ばされていく状態が、
「エキセントリック」。
発揮できる力が強い順に、
エキセン > アイソメトリック > コンセン
となっています。
ベンチプレスで言えば、
１００㎏なら上に持ち上げられるオイラは、
１１０㎏なら胸につけたまま保持することができ、
１２０㎏なら上に差し上げたバーベルを
胸までゆっくりおろすことができます。
肉には遅筋速筋の２種類があることを、
以前お話しましたが、
コンセン→アイソメトリック→エキセンの順で、瞬間的な
パワー発揮に秀でているが疲れやすい特性を持つ
速筋の使われる割合が多くなります。
たまの登山の翌日に、足が筋肉痛になるのは、
山登りのコンセン運動より、山下りのエキセン運動で
足の速筋が酷使されるから。
下りは一歩ごとに、強いブレーキで筋が伸ばされて
ますから。
速筋は大きく強くなりやすい、鍛え甲斐ある筋肉。
トレーニングは、往復同じペースで行うよりも、
＜腹筋運動＞
起きあがる時より元に戻る時に時間をかける。
＜腕立て＞
腕を伸ばす時より曲げ下ろす時に時間をかける。
＜スクワット＞
立ち上がる時よりしゃがむ時に時間をかける。
以上のように、エキセントリックな動きを重視し、
１秒で持ち上げたら２秒でおろすが吉です！
やめられない止まらない話でもアリマセン。
筋肉の力の発揮具合のお話し。
片手で握ったダンベルを肘を曲げながら、
上腕二頭筋（力こぶ）の力でゆっくり持ち上げます。
筋肉が収縮しながら力を発揮している状態が、
「コンセントリック」。
肘をある程度曲げたら、ここでストップ！
ダンベルをそのまま下ろさずに保持してみます。
上腕二頭筋が静止して頑張っている状態が
「アイソメトリック」。
今度は肘をのばしながらゆっくり下に戻します。
筋が力を発揮しながらも徐々に伸ばされていく状態が、
「エキセントリック」。
発揮できる力が強い順に、
エキセン > アイソメトリック > コンセン
となっています。
ベンチプレスで言えば、
１００㎏なら上に持ち上げられるオイラは、
１１０㎏なら胸につけたまま保持することができ、
１２０㎏なら上に差し上げたバーベルを
胸までゆっくりおろすことができます。
肉には遅筋速筋の２種類があることを、
以前お話しましたが、
コンセン→アイソメトリック→エキセンの順で、瞬間的な
パワー発揮に秀でているが疲れやすい特性を持つ
速筋の使われる割合が多くなります。
たまの登山の翌日に、足が筋肉痛になるのは、
山登りのコンセン運動より、山下りのエキセン運動で
足の速筋が酷使されるから。
下りは一歩ごとに、強いブレーキで筋が伸ばされて
ますから。
速筋は大きく強くなりやすい、鍛え甲斐ある筋肉。
トレーニングは、往復同じペースで行うよりも、
＜腹筋運動＞
起きあがる時より元に戻る時に時間をかける。
＜腕立て＞
腕を伸ばす時より曲げ下ろす時に時間をかける。
＜スクワット＞
立ち上がる時よりしゃがむ時に時間をかける。
以上のように、エキセントリックな動きを重視し、
１秒で持ち上げたら２秒でおろすが吉です！