体脂肪を落とす秘訣とは？

ダイエットにおいては体脂肪を燃やすために食べものを考えるべきですが、
やはり適当な運動は必要になりますね。
しかし、絶対に頭に入れておいて欲しいのは、
この運動は体脂肪を消費するためではありません。

運動で体重を落とすとしたら、３０日で１キロというところでしょう。
フルマラソンでも２時間必死になっても３００ちょっとしか減らせないのです。
体脂肪というのは運動で落とすことはとても難題なのです。




では、なぜ運動なのでしょうか。いろいろな訳があります。
一つは、運動によって筋肉をつけることです。
そして基礎代謝を増やし太りにくくするのです。

二つ目は運動で交感神経の働きを活性化するのです。
それによって、体脂肪が燃えやすくなります。
三つ目はインスリンの出を少なくさせるのです。
これによって体脂肪が作られにくくなります。

もちろんこれは食事にも気を使って、両方でやっていかなければなりません。
食事で体脂肪を溜めないようにして、運動で筋肉をつけて、体脂肪が燃えやすいようになる。
その二つの効果が一緒になって、ダイエットが成功するのです。
体脂肪を少なくする運動は２つあります。



体脂肪をよりよく燃やす有酸素運動。もう一つは体脂肪の燃えやすい体にする無酸素運動です。
有酸素運動は呼吸によって酸素を体に行き届かせる全身運動です。
ウオーキングや水泳、サイクリングがあります。脂肪が燃えるには多くの酸素を必要とします。
こうやって酸素をいつも入れておくと糖質、脂肪の分解が早まり、エネルギーとなって燃えるのです。
有酸素運動は２０分以上はやらないと、意味が無くなってしまいます。

ダイエット中のお酒について

ダイエット中はアルコールは控えめにしましょう。
でも「ビール、日本酒は糖質が多いですよ。
ウイスキーや焼酎なら糖分がないからオーケー」なんて聞いたこと無いですか。

これは誰が言ったことでしょう。お酒の好きな人の逃げ口実だったのかしら。
アルコール類に入っている糖質は量に差はあるものの、エネルギーは変わりません。
どのお酒というより、アルコールがどうかということです。
本当に少しのアルコールなら、血行もよくなり、ストレスにもいい影響もありますし、
全体駄目とはおもいませんが……。



アルコールは血液中の中性脂肪を多くします。
ですから体脂肪が多くなります。食も進んでしまいます。おつまみもバカになりませんよ、
結構カロリーがありますから。だからカロリーアップになりますね。

つい気持ちも緩み、食べ過ぎ飲み過ぎのブレーキも利かなくなることもあります。
こんなことをしてはダイエットも飛んでしまいます。
ダイエットの間はアルコールは厳禁と言いたいところですが、
どうしてもというときには、日本酒なら一合、ビールなら中ビン１本、
ウイスキーならダブル１パイ、それが限界です。あとはウーロン茶などでごまかしましょう。

つまみはローカロリーで、塩分の少ないものを。また油分が少なく、ビタミン、
ミネラルもたくさんはいったものを選択してくださいね。