【ダイエット137日目：11月22日（月） 目標体重マイナス5 kg達成～♡♡♡】
本日の測定ですが、本日の測定ですが、スタート時の体重よりマイナス5.15kg！目標達成！
ウエスト（-9cm）、下っ腹（-7cm）、ヒップ（-4cm）、太もも（-3cm）
昨日と比べて-600g！
今日、目標のトータル5kgを達成しました～♡♡♡
嬉しいな～♡♡♡
痩せた要因としては、昨日、ゴルフで走り回っていたから（爆笑）
でもその後、相当飲み食いしたんだけどなー（爆笑）
ランチにパスタ食べて、白ワイン飲んで、友達のデザート少しもらって（生クリームは全てもらって（爆笑））、ケンタッキーフライドチキン、ポテトチップスなどのお菓子をたくさん、果実園のケーキ食べて、ほろよい 冷やしパインを飲みまくり・・・
いつも以上に食べたのに、不思議です（爆笑）
きっとゴルフでカロリー消費したんですね（爆笑）
運動が苦手なオイラが現在やっていることは・・・
・起きてから夜のお風呂に入るまでの間、発汗インナーの装着。（かなり汗だくになります。）
・外を歩く時は、お腹をへこませて歩くように意識する。（運動が苦手なので、こういうことで筋力つけようとしています（爆笑））
・ランチの後にファイブミニを飲む。（食物繊維豊富な食材が苦手なため）
・ランチの後に八海山の甘酒をおちょこ1杯飲む。（美容と健康、免疫力アップのため。おかげで昨年から一度も風邪をひいていません！）
・寝る前に、書籍【うるおう体のつくりかた】に載っている5つのツボ押し（ツボ揺らし）とストレッチ。（約5分）※最近は5つのうち1つしかしていません（爆笑）
・寝る前に下っ腹をへこませる運動を1分間する。
・16時間空腹ダイエットで胃を休ませる。夜はなるべく19時くらいまでに食事を済ませて、翌日の11時くらいに食事をする。（睡眠時間が入るので無理なく16時間あけることができる。）コロナ禍の今だからできるんですけど（爆笑）
・食事前に必ずマンゴー（冷凍）かブルーベリー（冷凍）入りの無糖ヨーグルト100ｇ（ベジファーストと同じような効果があるらしい。野菜が苦手なオイラにピッタリ♪）くらいを食べて、たんぱく質を取るためと満腹感を出すためにゆで卵1個食べてから食事。（これだけでかなりお腹が満腹になるので、それ以外の食事が少量で済みます。しかもお菓子などの間食もしなくなりました。）基本的にごはんや麺類は必ず食べています。糖質は大事だし、何より大好きだから。ただ、糖質の量は減らしています。（ご飯やパスタの量を少なくするなど）
・夜の食事をスープなど、軽めにする。
・夜、会食以外ではお家でアルコールを飲まない。
・お水をコントレックス（硬水）に変更。
今やっているのは、ざっとこんなものかしら？？？
無理なく自然に少しずつ痩せたいので、自分ができる範囲で取り組んでいます。自分に合うやり方を模索しながら（爆笑）
岸村康代ちゃんから学んだ食事方法を取り入れているので、無理なく痩せていると実感中♡♡♡
こうやって自分がやっていることを記載すると、いかに運動しないで痩せようとしているかわかる（爆笑）
これからもこの体重をキープしたいと思います♪
今日も食事の食べ方に気を付けます！「ジリジバ」（順番・量・時間・バランス）！！！
