皆さん、こんにちは🎵
今日は、お産の体勢を取りやすくする体操の
１つを紹介したいと思います
つまり、股関節をほぐす体操です(°▽°)
吉祥のポーズ(太ももの内側をストレッチ)①座り、足の裏をあわせて、足先を持ちます
②左右の坐骨に体重をのせるように、左右に揺れます。※呼吸は普通でok
(徐々に揺ればを小さくしていき、坐骨に均等に体重をのせるイメージ)
③その後、①の体勢で息を吸いながら、背筋を伸ばします
④息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、前に上半身を倒します
(肘はふくらはぎに軽くのせる)
⑤最後に、赤ちゃんを覗きこむように首の力を抜き、背中を丸めます。
そのまま、2～3回呼吸
※膝上がってくる場合は、肘で軽く押します
是非、テレビ見ながらでも、されてみてくださいねヽ(^○^)ノ
