睡眠の質が低下する理由

 

　どんなことでも睡眠の質が悪くなる可能性があります。いくつかの潜在的な原因としては、睡眠衛生不良、ストレス、睡眠時無呼吸またはその他の慢性的な健康状態または睡眠障害が挙げられる。

悪い睡眠習慣

　睡眠時間が不規則だったり、カフェインやアルコールを摂りすぎたりすると、睡眠の質に影響を与えます。看護学生を対象とした研究では、喫煙と毎日コーヒーを飲むことが睡眠の質の悪さに関連する2つの最大の要素である。アルコールもあなたの睡眠を乱しますが、鎮静剤とされています。

ストレスと焦り

　ストレスの増加、うつ病、不安障害などによるメンタルヘルスの低下も、睡眠の質の低下につながります。 問題は、睡眠不足とそれに伴う不眠症がこれらの状態を悪化させ、悪循環を生み出すことです。

慢性的な健康状態

　いくつかの慢性的な健康状態は、不良な睡眠パターンと全体的な睡眠不足と関係がある。これらの疾患には、慢性肺疾患、喘息、胃酸逆流、腎症、癌、線維筋痛、及び慢性疼痛が含まれる。残念なことに、ストレスや不安と同様に、睡眠の質の悪さがこれらの場合の症状や不快感を悪化させることがあります。

睡眠時無呼吸

　睡眠時無呼吸症を患っている人は睡眠中に短い呼吸停止が現れ、喘息、窒息、いびきをかくことになる。意識せずに目を覚ましても、脳は呼吸を再開し、睡眠の質を乱さなければならない。傾眠とエネルギー不足は睡眠時無呼吸患者に最も一般的な2つの苦情である。

未診断の睡眠障害

　睡眠中に発生するため、睡眠障害の中には、睡眠の質が悪いなどの他の症状のケアを求めたり、睡眠パートナーがこれらの症状を注意したりするまで診断されないものもあります。例えば、周期的肢体運動障害（PLMD）を患っている人は、就寝時に足に不自主的な激しい運動が現れ、睡眠の質が低下し、疲労と日中の注意力が集中しないことがある。嗜眠症患者も同様に睡眠の質が悪く、日中は疲れを感じることが多い。

　明日は「睡眠の質を改善する方法」についてお話しします。

睡眠の質が悪いと注意力が損なわれ、気分が悪化し、アルツハイマー病になるリスクも増加します。

　睡眠が十分な夜でも、朝に疲れや昏睡感を感じることが多いのではないでしょうか。これはがっかりした経験ですが、あなたの睡眠の質はとても悪いという簡単な説明があるかもしれません。睡眠の質が悪いと注意力が損なわれ、気分が悪化し、アルツハイマー病になるリスクも増加します。

　十分な睡眠が取れていないことを理解するのは簡単です。 その睡眠が安らかでない理由を理解するのは難しいですが、確かに達成可能です. 続きを読んで、睡眠不足の兆候、睡眠の質の低下の原因、改善方法を学びましょう。

 睡眠の質を改善する必要がある兆候

　睡眠不足だと思われる場合は、次の明らかな兆候がないかどうかを検討してください。

• ベッドに入ってから眠りにつくまでに30分以上かかります。
• あなたは定期的に一晩に 1 回以上目を覚まします。
• 夜中に目が覚めると、20分以上横になっている。
• ベッドで眠っている時間は 85% 未満です。
• 疲れを感じ、日中の集中力が低下します。 警戒を怠らないためにカフェインを多く摂取している可能性があります。
• あなたの肌は破裂していて、目がむくんでいて、赤くなっていたり、目の周りや目の袋が出ていたりしています。
• あなたは常に空腹を感じて、特にジャンクフードに興味を持って、体重の急速な増加
• あなたはいつも以上に緊張し、疲れ、怒りを感じています。
• あなたは不眠症と診断されました。

 睡眠の質とは？

　睡眠の質は睡眠の量とは異なります。睡眠量は毎晩の睡眠時間を測定し、睡眠の質は睡眠の質を測定します。

　睡眠量の測定は簡単です。毎晩の推奨睡眠量(通常、成人の場合は 7 ～ 9 時間と定義されます) を確保しているかどうかをすぐに判断できるからです。睡眠の質の測定は、科学というより芸術に近いものです。一般に、良い睡眠の質は次の特徴によって定義されます。

• ベッドに入ってすぐ、30 分以内に眠りにつく。
• あなたは通常、一晩中まっすぐ眠り、1 晩に 1 回しか起きません。
• あなたの年齢層に推奨されている時間の睡眠が取れています。
• 目を覚ますと、20分以内に再び眠りに落ちます。
• 朝目が覚めると、あなたは休み、回復と精力を感じます。

　明日 睡眠の質が低下する理由を探ります。