腰痛は最も一般的なタイプです、成人が経験する筋骨格痛の84%、少なくとも人生のある時点でそれを経験しており、23% が慢性的に経験しています。
朝の軽い背中痛は珍しくない。多くの場合、それを1つの姿勢に数時間滞在した後に感じる正常な硬直にまとめることができます。
しかし、ベッドから出て動き始めた後もまだ痛みを感じている場合は、特定の原因が背中の痛みを引き起こしている可能性があります. それは、基礎疾患、不十分なマットレス、またはあなたの睡眠姿勢である可能性があります。
起きたときに背中が痛いのはなぜですか。
朝の腰痛にはいくつかの潜在的な原因があります。最も一般的なもののいくつかを次に示します。
支えのない睡眠姿勢
毎朝寝て背中が痛くなったら、睡眠姿勢に問題があるかもしれません。サポートされていない姿勢で寝ると脊柱のストレスが増し、背中が痛くなります。
うつ伏せになって寝ると、首を脊柱の他の部分と合わないようにねじりやすくなります。マットレスの硬さによっては、下腹部も脊柱の他の部分より深く陥り、背中を不快に伸ばすことができます。いずれにしても、この寝姿は目が覚めたときに腰痛のリスクが高くなります。このずれを防ぐために、ヘッドレストなしでうつ伏せになって寝たり、下腹部の下に薄い枕を置いてみたりすることができます。
背中を寝かせることで背骨を伸ばしやすくなりますが、背骨の自然な曲がりをサポートしないと、まだ背中が痛くなります。ある研究によると、この寝姿は実際に背中痛にかかるリスクを倍増させることが分かった。リスクを下げて不快感を防ぐためには、膝の下に枕を置くことが考えられます。
横向き寝は背中の痛みを避けるのに最適な姿勢と考えられています。
側寝をしている人は背中痛の症状が少ないと報告されていますが、脊柱がずれている可能性があります。首と肩の距離に合った枕を選ぶことで、それを防ぎ、膝の間に枕をまくことでお尻のバランスをとることができます。
ふりょうマットレス
古くて支持されていないマットレスの上で寝ていると、睡眠姿勢は朝にしか背中の痛みを和らげることができません。マットレスを5年以上使用している場合は、交換を検討する時かもしれません。
ある研究では、参加者は平均9.5年使用されていた古いマットレスを新しいマットレスに置き換えた。次の1ヶ月間、彼らの睡眠の質は毎週明らかに改善され、背中痛も明らかに改善された。
全体的に言えば、中硬度のマットレスは背中の痛みを半分近く減らすことができる。
マットレスが比較的新しくても、あなたやあなたの睡眠姿勢には合わないかもしれません。硬すぎたり柔らかすぎたりして、十分なサポートを提供できない可能性があります。一般的に、中硬度のマットレスは、丈夫なマットレスよりも下背痛を効果的に軽減することが多い。
明日「どうして目が覚めると背中が痛くなまるの」についての議論を続けます
