今日は、生徒さんから
よくある質問で…
・20分以上運動をしないとだめ？効果はない？
・運動って、毎日続けないと意味がないの？
そんなお声があります。
今回は有酸素運動、無酸素運動が
それぞれ、どんな方におすすめか？
お届けします。
それぞれの運動の特徴は
こちらの記事をご覧くださいね〜！
では、早速、どんな方におすすめか？
まとめてみますね↓
ちなみに、運動時間のよく言われる目安として
・20分以上の有酸素運動を週3日以上
・週150分以上の運動（細切れの運動時間でもOK）
・無酸素運動を週3日以上
これらはWHOの基準などに基づき
生活習慣病の予防、健康維持に
おすすめとされる運動時間です。
ですが、運動を普段していない方は
長時間（30分以上）の有酸素運動が
ストレスになったという研究もあったりします...
まとめると…
【運動初心者の方に🔰おすすめの運動】
・今の自分の体力にあわせた運動
・ストレスのない強度と時間
→生活に合わせられる運動から、はじめることがおすすめです！
全く運動をしない場合と比較して
10分間の運動でも毎日継続することで
早期死亡リスクを減少できるという
イギリス政府の研究もありますよ〜👍
やっぱり、マイペースが大事ですね！
2024年、健康のために運動をスタート、再スタートしたい！
そんな皆さま、ぜひ今日から始めましょう！！
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出典
・健康のための身体活動に関する国際勧告(WHO)2010年
・新版図解スポーツトレーニングの基礎理論 編者 横浜市スポーツ医科学センター
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