1分チャレンジ！体幹強化！
年末年始、急な予定が入ったり
体調も崩しやすい時期ですよね。
今日は、忙しい時期こそ
「ブレない体づくり」におすすめ！
体のバランス力が強化
4種類の【舟のポーズ】を紹介します！
サンスクリット語だと、【ナーヴァ・アーサナ】
背骨を支える体幹部分の筋肉を
強化できるヨガのポーズです🚢
やさしいバージョンから
チャレンジしてみてくださいね👍
舟のポーズ
ポーズで強化できる部分：腹筋群、背筋群、股関節屈曲筋の強化
※ポイント
・腹式呼吸でも胸式呼吸でもOK！3呼吸キープしてみましょう！
・坐骨のやや後ろで体重をささえます
・肩や腕に力が入らないように注意！
私たちの骨の形や数
筋肉のつき方には
個人差があります🦴
顔がそれぞれ違うように
体も個性があるのです👍
だから、ポーズの練習は
マイペースが鉄則！
まずは体育座りで
骨盤を起こして
座り姿勢を整えましょう！
この練習だけでも
股関節周辺の筋力アップに⚪︎
「正しい座り姿勢って何？」
「骨盤を動かすってどういうこと？」
そんな方に向けて…
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呼吸とあわせてマイペースに
練習してみてくださいね🧘♀️
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