「一家にひとり 健康オタク」をテーマに、
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どんな時もイキイキとパワフルに過ごす秘訣
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【脱疲労LIFE】マスター講師の
ヴィヴィシャスワークスジャパン CASTの美結です。
ブログへのご訪問、有り難うございます
9月も間も無く終わりを迎えようとしていますね
日中はまだ暑く感じることもありますが
朝晩はかなり涼しくなってきましたね
外では彼岸花も咲いていて
秋の訪れを感じます。
私の大好きな
金木犀ももうすぐ咲き始める頃でしょうか。
関東では、もう香りを感じる地域もあるようです
季節の変わり目を迎えていますが
最近、よく眠れていますか
睡眠の質はどんな感じですか
私はというと
相変わらずな感じで
布団に入ると程なくして眠りにつき
そのまま朝までぶっ通しで寝ていることが多いです
最近歩くようになった生後10ヶ月の娘も
2ヶ月半頃から変わらずずっと
夜中も起きることなく朝までコースなので
本当に助かっています。
そんな娘には寝る前のルーティンがあります
目を擦ったり
ちょっとぐずぐずしたり
目がとろんとしてきたなと思ったら
大好きなガーゼ生地のおくるみをパスします。
するとすぐに
片手にそのおくるみを握りしめながら
もう片方の手の親指を吸い始めます。
そしてだんだんと
立ち姿勢から、座り姿勢に
そして頭が地面につき
最後はごろん。
そして夢の世界へ〜
基本的にこのパターンです
私はこの一連の流れを勝手に
入眠の儀
と呼んでいました。笑
勝手に名付けていたつもりでしたが
私たち大人のぐっすり快眠にも
「入眠儀式」
がどうやら一役買っているようなのです
脳を休めて疲れを取り除き
細胞を再生・修復したり
ストレスをリセットするなどの役割がある
睡眠。
ぐっすり眠ることは心と体の健康に
とても大切です。
睡眠時間は7時間が理想的という話をしたことがありますが
同じ7時間でも
眠りの質が違えば
睡眠による効果も異なることが分かっています。
睡眠の質を上げる方法はいくつかありますが
今回はこの
「入眠儀式」について話してみたいと思います
寝る前にストレスをリセットし
睡眠の質を上げるためには
何かひとつ
「寝る前にこれをすれば眠れる」
という習慣を身につけるのがオススメ
これを、「入眠儀式」といいます。
ポイントは
自分がほっとできること
簡単にできて続けられること
例えば
ベッドに入ったら深呼吸をする
気になっていることを紙に書きだす
(3 good thingsも良さそうですね）
あとは
お気に入りの静かな音楽をかける
など。
いろいろ試してみて
自分に合った方法を探しましょう
また、ふわふわしたものや
肌触りの良いものに触ったり密着したり
囲まれたりすると
心地よい触感によって心が落ち着き
スムーズな眠りにも有効とのこと。
娘のおくるみ効果はまさにこれですね。
確かに柔らかくて良い匂いがして
気持ちがいいんです
秋の夜長
睡眠時間の質をさらに高めるために
オリジナルのルーティンを作って
寝る前にほっとひと息。
入眠儀式の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか
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