「一家にひとり 健康オタク」をテーマに、
あなたがあなたらしく
どんな時もイキイキとパワフルに過ごす秘訣
を、心を込めてお届けしている【脱疲労LIFE】ブログへようこそ
【脱疲労LIFE】マスター講師の
ヴィヴィシャスワークスジャパン CASTの美結です。
ブログへのご訪問、有り難うございます
雨の日がかなり続いている地域が多かったここ数日
皆さまお変わりなくお過ごしでしょうか
予報では今日も雨とのことでしたが
起きてみたら晴れ間も覗いており
久しぶりにお外に洗濯物を干せて
気分が明るくなりました
昨日、奈良に住むうちの母も
浴室乾燥やリビングなど
家中が洗濯物だらけで
なんだかうんざりするとため息
早くどの地域も気持ちの良い天気に
なりますように
夏 暑い
雨 じめっとする
あれ？部屋に蚊が居るな
ああ痒い…
ああもう
気になって眠れない
なんてことありませんか
ちゃんと眠れてますか
と言う訳で
今日は睡眠についてのお話を少し。
あなたの感覚で
ズバリ、今の睡眠の質は
良いと思いますか
それともあまり良くないと感じますか
コロナ禍において
「睡眠の質が下がった」
と感じている人は非常に多いのだそうです。
しかし、「睡眠の質が落ちる」とは
具体的にどういうことなのでしょうか
これまでの研究結果によると
「睡眠の質が落ちる」とは
・不眠
・睡眠負債
これらがポイントである事が分かってきました。
不眠・睡眠負債とは
不眠→不眠感。いわゆる眠れない感じで、主観的なものが強くなる
寝た感じがしないという気持ちが膨らんだ状態
心の負担が大きくなる一方で、実は身体は眠れていることもある
(=主観的不眠)
睡眠負債→身体が必要とする睡眠時間が足りていない状態
しかし慢性的な睡眠不足は、その状態に慣れてしまっていた場合
心の負担はそれほど大きくない一方で、身体へのダメージを蓄積させていく
(敢えての手書きで失礼いたします)
もし
不眠感も感じていて、更に睡眠負債も抱えている状態
つまり
眠れない感じもあり、睡眠時間もうまく取れない
そんな状態だった場合、この状態が1番キツイのです
非常に辛い思いをしているはずで
パフォーマンスも低下しています。
この状態の場合は、医療機関にかかった方が
改善が早いと言われています。
睡眠には
・免疫機能の向上(リンパ系)
・日中に溜まった脳の老廃物の排出
・記憶の定着・向上
・ハッピー感情の増加
・不安感情の低下
・パフォーマンスの向上
このような役割があります
反対に、十分な睡眠が取れていないと
・高血圧
・体重の増加
・不安感情の増加
・パフォーマンスの低下
それだけでなく
イライラ・眠気・攻撃性が高まる
気分の落ち込み・やる気が出ない
疲労感・集中力の低下
などなど、多くの弊害が生じてきます。
さらに
7時間睡眠の人に比べて
5時間以下の睡眠の人は4倍風邪を引きやすく
インフルエンザや肺炎の感染リスクも1.5倍
ワクチンの効果も半減してしまう
という研究結果もあるそうです。
全国でコロナの感染者数が非常に増えていますが
手洗い・うがい
手指の消毒などの対策の他にも
ちゃんと寝る
これも自分の身を守る手段の一つと言えそうですね。
とは言え
平日は睡眠時間が確保できないこともある
じゃあ
休日に寝溜めしよう
これってどうなのでしょう
次回に続きます。
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