おはようございます、
CAL(カル)です
身長172cm
ダイエットスタート時の体重
95kgです
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2019/4/1～9/7
【自己流ダイエット】
体重 95kg→83.5kg(－11.5kg)
体脂肪率 42%→38.7%(－3.3%)
BMI 32.1(肥満2度)→28.2(肥満1度)
2019/9/8～2020/10/24
【置き換えダイエット＆エステ＆ヨガ】
体重 83.5kg→70.5kg(－13kg)
体脂肪率 38.7%→32.1%(－6.6%)
BMI 28.2(肥満1度)→23.8(普通体重)
2020/10/25～現在
【あけみん's 体質改善ダイエット】
体重 70.5kg→最小値 63.4kg(22/5/18)
体脂肪率 32.1%→最小値29.4%(22/5/15)
BMI 23.8(普通体重)→21.4(普通体重)
【服薬】
チラーヂン(甲状腺ホルモン補充)
【サプリ】
鉄＆マルチビタミン、カルシウム、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、葉酸のめばえ、イコサペント酸エチル(900mg)
【今朝の記録】
7月7日（木）
体質改善ダイエット613日目
起床 6:30 (睡眠時間6.5h)
トイレ前→トイレ後
66.0kg→65.5kg
前回比(＋0.4kg)
体脂肪率 28.9%
BMI22.1
【昨日の記録】
7月6日（水）
体質改善ダイエット612日目
起床 6:30 (睡眠時間6.5h)
トイレ前→トイレ後
65.5kg→65.1kg
前回比(＋0.1kg)
体脂肪率 28.0%
BMI22.0
7:00 朝食【537kcal】
・白米(120g)
・しらす(20g)
・生卵
・セロリ(75g)
・マヨネーズ(3g)
・タニタ監修味噌汁(きのこ)
・味噌汁の具(乾燥野菜)
・ヤクルト
・ミルミル
・バナナ(90g)
昼食までに、白湯 1700ml
12:30 昼食【735kcal】
・551の中華ちまき(うずらと卵)
・ラム肉と玉ねぎのタレ炒め(130g)
・焼きしいたけ(30g)
・茹でブロッコリー(60g)
・きゅうり(40g)
・りんご(120g)
13:30 間食【510kcal】
※全てアシッドラシーヌ
・ガレットブルトンヌ(半分)
・ケークオブランマンジェ
・ディアマン エラブル(1枚)
・サブレアラポッシュ(2枚)
週末まで我慢するつもりが、甘い物食べたい欲にあっけなく負けちゃいました
昨日は仕事お休みで家に居たので、余計に気が紛れなかった感じです
おやつストックはやっぱりなくさねば（決意）
でもどれも美味しかったんです〜
特に、ディアマン エラブルは、シナモンがほんのりとアクセントになっていて、サクサクの食感で好みでした。
サブレアラポッシュはバニラの優しいお味のクッキーで、若干ソフトな食感で（サクッとはしてます）、いくらでも食べられそうでした
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14時までに、白湯300ml
夕食までに、白湯 600ml
18:00 夕食 【202kcal】
・アマノフーズ たらこ雑炊
・ゆでエビ(50g)
・タルタルソース(4g)
・焼き海苔(半分)
・ミニトマト(20g)
・生大根(100g)
・アマノフーズ 減塩 味噌汁(ごぼうと蓮根)
夕食後、白湯 300ml
寝る前に、
マヌカハニーレモン白湯 300ml
トイレ回数 小21 大2
運動
・二の腕トレ(30秒)
・7039歩
就寝 24:00
プラノバール服用
おお……やっぱり
小麦粉系おやつの攻撃力はなかなかですね
私の代謝が下がってるのも一因でしょうが
あけみさんが、今月は代謝下がるようなこと（食事を減らす＋運動）はしないほうが良いって仰って下さったのですが、来週からPR案件で
代謝が下がりそうなことします
←
また直近で内容はブログに書きますね。
でも代謝が落ちたとしても、あけみんずの基本を守っていれば、また正常に戻るってわかってるので
一時的に、挑戦してみます
そうそう新しい体重計ですが、トイレ前の体重測る時のデータも読み取られたら、前日比とかおかしくなるかなーと思いきや……その都度飛んできたデータを取り込むか取り込まないかの選択が出来るから、全然問題なしでした
今朝も体脂肪率30％切れてるし、体重の数値は正確だし、安いし、スマホ連動できるし、なんとあすけんとも連動していて
体重＆体脂肪率の入力不要だし、オススメです
それにしても、昨日は久しぶりに我慢できないレベルの甘い物食べたい欲がわいてきたので、焦りました
プラノバール服用による、ホルモン様の影響が出始めたのかな
でも下手に我慢してたら、映画観る時にキャラメルポップコーン食べてたかもしれないし、映画後に夫が食べたマックをスルー出来なかったかもしれないので、昼の内に食べたのは英断だと思っておきます
食べる前に写真撮って、ゆっくり味わって、水分も一緒に摂ったから、過食にもならなかったので
素材も良いしね(無添加)
※下のケークグリオットピスターシュはまだ食べてないです。
今日明日はお仕事ですし、気を紛らわせて、甘い物食べたい欲に打ち勝つぞ
65kg以下に戻すまで、
残り0.5kg
