おはようございます、CAL(カル)です
身長172cm
ダイエットスタート時の体重95kgです
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2019/4/1～9/7
【自己流ダイエット】
体重 95kg→83.5kg(－11.5kg)
体脂肪率 42%→38.7%(－3.3%)
BMI 32.1(肥満2度)→28.2(肥満1度)
2019/9/8～2020/10/24
【置き換えダイエット＆エステ＆ヨガ】
体重 83.5kg→70.5kg(－13kg)
体脂肪率 38.7%→32.1%(－6.6%)
BMI 28.2(肥満1度)→23.8(普通体重)
2020/10/25～現在
【あけみん's 体質改善ダイエット】
体重 70.5kg→最小値 66.3kg(21/9/20)
体脂肪率 32.1%→最小値30.2%(20/12/31)
BMI 23.8(普通体重)→22.4(普通体重)
【服薬】
チラーヂン(甲状腺ホルモン補充)
【サプリ】
鉄＆マルチビタミン、カルシウム、腸活革命、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、葉酸のめばえ
【今朝の記録】
9月25日（土）
体質改善ダイエット331日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
67.4kg→67.0kg
前回比(＋0.4kg)
体脂肪率 32.6%
BMI22.6
【昨日の記録】
9月24日（金）
体質改善ダイエット330日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
66.9kg→66.6kg
前回比(＋0.1kg)
体脂肪率 32.9%
BMI22.5
朝食までに、白湯 200ml
6:30 朝食【518kcal】
・白米(150g)
・焼き海苔
・生卵
・納豆
・しらす(20g)
・セロリ(75g)
・タニタ監修味噌汁(小葱とめかぶ)
・味噌汁の具(乾燥野菜)
・ヤクルト
昼食までに、白湯 1700ml
12:30 昼食【533kcal】
・白米(150g)
・ゆで鶏(皮なしむね肉 110g)
・ジャンツォンジャン(20g)
・ミニトマト(30g)
・生大根(70g)
・巨峰(100g)
14時までに、 白湯 300ml
夕食までに、白湯 600ml
19:00 夕食 【459kcal】
・白米(120g)
・鶏レバー煮(50g)
・マルコメ きのこを食べる味噌汁
・生大根(100g)
・白菜キムチ(40g)
・マックフライポテト(25g)
夕食後、白湯 300ml
寝る直前、マヌカハニーレモン白湯 300ml
トイレ回数 小18 大2
運動
・ストレッチ(5分)
・二の腕トレ
・桃尻キック(20回)
・6863歩
就寝 22:55
レディースデー5日目
急にドーンと増えましたが、
いつも生理きたらこのくらい増えるので、
気にしてません
昨日に引き続き、
今朝も尿量が少ないんですよね〜
ここ数日暑かったからかな
早く代謝上がりますように。
絶賛増量中でも、
今日は予定通り、
お昼はマックでサムライマック初挑戦して、
※帰れま10観てまんまと食べたくなった（笑）
食後にアフタヌーンティーの渋皮栗と林檎のモンブランパフェ食べて、
余力があればお気に入りの和菓子屋さんでみたらし団子とカスタード大福を食べます
ああ〜ワクワクが止まらない
この日のために、他の日は甘い物我慢してますからね〜
果たして明日は何kgになってるかな……
ちょっぴり怖いですが……
またコツコツと淡々生活を送っていれば、そのうち減るはず
腹パンまでは食べないように気をつけて、
甘い物＆パン解禁デーを楽しみます
午前中は内科で先週の血液検査の結果聞いて(甲状腺機能とコレステロールチェック)、午後は歯医者で歯のお掃除(歯石取り＆フッ素塗布)です。
たくさん食べる分、
ちょこちょこ動いて燃焼だー
甘い物＆パン自粛
9月現在
30日中、22日間達成
