おはようございます、CAL(カル)です
身長172cm
ダイエットスタート時の体重95kgです
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2019/4/1～9/7
【自己流ダイエット】
体重 95kg→83.5kg(－11.5kg)
体脂肪率 42%→38.7%(－3.3%)
BMI 32.1(肥満2度)→28.2(肥満1度)
2019/9/8～2020/10/24
【置き換えダイエット＆エステ＆ヨガ】
体重 83.5kg→70.5kg(－13kg)
体脂肪率 38.7%→32.1%(－6.6%)
BMI 28.2(肥満1度)→23.8(普通体重)
2020/10/25～現在
【あけみん's 体質改善ダイエット】
体重 70.5kg→最小値 66.3kg(21/9/20)
体脂肪率 32.1%→最小値30.2%(20/12/31)
BMI 23.8(普通体重)→22.4(普通体重)
【服薬】
チラーヂン(甲状腺ホルモン補充)
【サプリ】
鉄＆マルチビタミン、カルシウム、腸活革命、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、葉酸のめばえ
【今朝の記録】
9月24日（金）
体質改善ダイエット330日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
66.9kg→66.6kg
前回比(＋0.1kg)
体脂肪率 32.9%
BMI22.5
【昨日の記録】
9月23日（木）
体質改善ダイエット329日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
67.1kg→66.5kg
前回比(＋0.1kg)
体脂肪率 32.5%
BMI22.5
朝食までに、白湯 200ml
6:30 朝食【518kcal】
・白米(150g)
・焼き海苔
・生卵
・納豆
・しらす(20g)
・セロリ(75g)
・タニタ監修味噌汁(小葱とめかぶ)
・味噌汁の具(乾燥野菜)
・ヤクルト
昼食までに、白湯 800ml
常温水 300ml
冷水 200ml
12:00 昼食【883kcal】
・イカと夏野菜の塩炒め
・海老チャーハン
・坦々麺(2口)
・焼餃子(1個)
・シャインマスカット(90g)※家に帰ってから
14時までに、 白湯 600ml
夕食までに、白湯 600ml
19:00 夕食 【153kcal】
・梨(150g)
・巨峰(30g)
・マルコメ きのこを食べる味噌汁
・生大根(100g)
夕食後、白湯 300ml
寝る直前、マヌカハニーレモン白湯 300ml
トイレ回数 小17 大1
運動
・ストレッチ(5分)
・1616歩
就寝 22:55
レディースデー4日目
ロキソニン服薬
じわじわ増えてますが、
昨日中華ランチ＆ロキソニン服薬で、
66kg台キープは上々かと
やっぱりロキソニン飲むと楽ですが、
朝の尿量が減りますね〜
晩御飯セーブしてなかったら、
もっと増えていたと思います。
増量傾向にありますが、明日は待ちに待った甘い物＆パン解禁デーなので、予定通りマックとアフタヌーンティーのパフェを楽しみますよ〜
もちもち食感に飢えてるので、
余力あったら和菓子も食べちゃおうかな。
楽しみだな〜
昨日食べた海老チャーハン、いつ食べても変わらない美味しさで、最高でした
大ぶりでぷりっぷりの海老に、パラパラじゃなくてしっとりしたチャーハンの組み合わせが、神バランスなんです……レンゲが止まらない……
でも前よりも胃が小さくなったのか、適量がわかったのか、半分食べた辺りで満足して夫へ。(※ただし、大盛で注文してます。大盛＋100円なんです〜 お得でつい…… 前は1人で大盛ペロッと食べてましたよ笑)
海老チャーハンの他に夫の坦々麺を2口、焼き餃子1個、イカと夏野菜の塩炒めを3分の1食べてます。※写真のスープは夫が飲みました。
腹パンまでは食べなかったものの、
夜全然お腹空かなかったので、
自然とセーブ出来て、1日の総カロリーとバランス的にはちょうど良かったみたいです
・外食や、甘い物＆パン食べるなら昼に
・腹パンまでは食べない
・心底食べたい物を食べる
・美味しいと感じなければ残す
・量より質で満足感を得る
これらを守って食べれば、
ダイエット中でも外食や甘い物を罪悪感なく楽しめるとわかったので、今後も意識します
食べることを楽しみながら、
ダイエット出来たら最高ですよね
自分の身体をいたわる食べ方が、
当たり前に出来るようになりたいです
甘い物＆パン自粛
9月現在
30日中、21日間達成
