おはようございます、CAL(カル)です
身長172cm
ダイエットスタート時の体重95kgです
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2019/4/1～9/7
【自己流ダイエット】
体重 95kg→83.5kg(－11.5kg)
体脂肪率 42%→38.7%(－3.3%)
BMI 32.1(肥満2度)→28.2(肥満1度)
2019/9/8～2020/10/24
【置き換えダイエット＆エステ＆ヨガ】
体重 83.5kg→70.5kg(－13kg)
体脂肪率 38.7%→32.1%(－6.6%)
BMI 28.2(肥満1度)→23.8(普通体重)
2020/10/25～現在
【あけみん's 体質改善ダイエット】
体重 70.5kg→最小値 66.3kg(21/9/20)
体脂肪率 32.1%→最小値30.2%(20/12/31)
BMI 23.8(普通体重)→22.4(普通体重)
【服薬】
チラーヂン(甲状腺ホルモン補充)
【サプリ】
鉄＆マルチビタミン、カルシウム、腸活革命、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、葉酸のめばえ
【今朝の記録】
9月22日（水）
体質改善ダイエット328日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
67.0kg→66.4kg
前回比(＋0.1kg)
体脂肪率 32.7%
BMI22.4
【昨日の記録】
9月21日（火）
体質改善ダイエット327日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
66.8kg→66.3kg
前回比(±0.0kg)
体脂肪率 33.4%
BMI22.4
朝食までに、白湯 250ml
6:30 朝食【513kcal】
・白米(150g)
・焼き海苔
・生卵
・納豆
・しらす(20g)
・セロリ(75g)
・タニタ監修味噌汁(野菜)
・味噌汁の具(乾燥野菜)
・ヤクルト
昼食までに、白湯 1700ml
12:30 昼食【612kcal】
・白米150g
・牛肩ロースステーキ(100g)
・ミニトマト(30g)
・生大根(70g)
・梨(150g)
14時までに、 白湯 300ml
夕食までに、白湯 600ml
19:00 夕食 【404kcal】
・夫用ゴーヤチャンプルー(味見で3口)
・白米(120g)
・ノンオイルツナ缶(80g→油切って50g)
・韓国海苔フレーク(4g)
・マルコメ きのこを食べる味噌汁
・生大根(100g)
夕食後、白湯 300ml
寝る直前、マヌカハニーレモン白湯 300ml
トイレ回数 小18 大2
運動
・ストレッチ(5分)
・二の腕トレ
・桃尻キック(20回)
・8603歩
就寝 22:55
レディースデー2日目
生理きたのにそこまで増えないな〜
これからかな
最近本当に体重の落ち方が、
順調過ぎて、
嬉しいけど怖いです……
65kgを目前に、
この先全然落ちなかったりして
順調に落ちている時も、
長い停滞期になった時も、
結局やることは同じで、
今の食生活を淡々と続けるのみですが
そういえば、
過食しなくなってから、
体重が順調に減ってきたんですよね。
自分で自分を大事にしよう。
過食で痛めつけるのはやめよう。
そう思っているのに、5月までは何度も過食してました。
一時は72.5kgまで増えました……
ダイエットがどうでもよくなって、
痩せたいよりも食べたい気持ちが強くて、
辛かったです
あれから約4ヶ月……今のところ過食なしで過ごせています
今でもたまに、
仕事帰りにコンビニ寄って、
気になるスイーツ片っ端から買って、
お腹いっぱい食べたい
スイーツビュッフェに行って、
心ゆくまで食べたい
家にあるお菓子ストックと、冷凍庫の焼き菓子とハーゲンダッツをぜーんぶ食べたい
って衝動に駆られることはまだあるんです。
これまでは、その衝動に抗えなかったんですよね……だから欲望のままに過食してました。
普通の人なら当たり前に出来る我慢というブレーキが壊れていたので、そもそも我慢すること自体が、大きなストレスでした。
壊れている物を無理やり使おうとするからですね。まずは修繕からなのに
今は、過食したいと思っても、
ちゃんとブレーキが効くんです。
「コンビニスイーツは所詮コンビニクオリティ賞味期限長い＝添加物たっぷりだし
賞味期限長い＝添加物たっぷりだしどうせ食べるならケーキ屋さんの、素材が良くて美味しいケーキを食べよう」
」→これで仕事帰りに買って食べるという選択肢なくなる。
「スイーツビュッフェはワクワクするけど、後半元取るためだけに食べちゃって、苦しくなって、しばらく甘い物いいや……ってなるし
食べたい物を美味しく食べ切れる量だけ買えば、身体にもお財布にも優しい
それにビュッフェ用に量産されるケーキよりも、単品売りのケーキのほうが美味しい気がするし
」
」→これで甘い物＆パン解禁デーに、ビュッフェの選択肢は消える。
「家にストックがあると、やっぱり食べたくなっちゃうな〜 自分では買わない＆置かないのが正解だな。
自分では買わない＆置かないのが正解だな。ハーゲンダッツは食べても翌日増えないお守り的スイーツだけど、期間限定系がこんなに冷凍庫にあるってことは……そんなに食べてないな……普段我慢出来てる証拠だし、いざ甘い物＆パン解禁デーに食べたい物は、結局のところ、ストックお菓子やハーゲンダッツではないみたい
」
」→これで極力ストック置かないようになるし、全部食べずに半分は夫にあげるようになるし、買って満足＝目が欲しかっただけとわかる。
こんな感じで、
衝動ひとつひとつに向き合って、
冷静に対処している内に、
過食セーブ出来ています。
置き換え食卒業して、
お菓子ストックを手放して、
3食バランス意識して食べて、
ようやく脳や身体に栄養が行き届いて、ブレーキの修繕が出来たんでしょうね。
我慢することが、前よりも楽というか、そこまでストレスにならないんです。
とはいえ、油断は禁物です。
食べたい物が増えて、食欲も増すシーズン到来ですからね……時に誘惑に負ける日もあるかもしれませんが、去年よりも自分をコントロールするぞ
甘い物＆パン自粛
9月現在
30日中、19日間達成
