おはようございます、CAL(カル)です
身長172cm
ダイエットスタート時の体重95kgです
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2019/4/1～9/7
【自己流ダイエット】
体重 95kg→83.5kg(－11.5kg)
体脂肪率 42%→38.7%(－3.3%)
BMI 32.1(肥満2度)→28.2(肥満1度)
2019/9/8～2020/10/24
【置き換えダイエット＆エステ＆ヨガ】
体重 83.5kg→70.5kg(－13kg)
体脂肪率 38.7%→32.1%(－6.6%)
BMI 28.2(肥満1度)→23.8(普通体重)
2020/10/25～現在
【あけみん's 体質改善ダイエット】
体重 70.5kg→最小値 66.4kg(20/12/6)
体脂肪率 32.1%→最小値30.2%(20/12/31)
BMI 23.8(普通体重)→22.4(普通体重)
【服薬】
チラーヂン(甲状腺ホルモン補充)
【サプリ】
鉄＆マルチビタミン、カルシウム、腸活革命、カルニチン、ビタミンD、亜鉛、イコサペント酸エチル
【今朝の記録】
9月1日（水）
体質改善ダイエット307日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
67.8kg→67.2kg
前回比(±0.0kg)
体脂肪率 32.9%
BMI22.7
【昨日の記録】
8月31日（火）
体質改善ダイエット306日目
起床 5:55 (睡眠時間7.0h)
トイレ前→トイレ後
67.8kg→67.2kg
前回比(－0.3kg)
体脂肪率 32.9%
BMI22.7
6:30 朝食【570kcal】
・白湯230ml＋ジンジャーペースト(10g)＋はちみつ(5g)
・白米(150g)
・納豆
・卵
・焼き海苔
・しらす(20g)
・セロリ(75g)
・アマノフーズ 味噌汁(豚汁)
・味噌汁の具(乾燥野菜)
・ヤクルト
昼食までに、白湯 1700ml
12:30 昼食【635kcal】
・白米(150g)
・茹で豚(豚肩ロース 110g)
・焼きナス(30g)
・生大根(75g)
・ミニトマト(30g)
・りんご(120g)
14時までに、 白湯 300ml
夕食までに、白湯 600ml
19:00 夕食 【346kcal】
・白米(120g)
・ノンオイルツナ缶(70g→油切って50g)
・韓国海苔フレーク(4g)
・マルコメ きのこを食べる味噌汁
・生大根(100g)
夕食後、白湯 300ml
寝る直前、白湯 300ml
トイレ回数 小18 大2
運動
・ストレッチ(5分)
・二の腕トレ
・桃尻キック(20回)
・足パカ(20回×2セット)
・6552歩
就寝 22:55
まだ私の中で、
67kg台なことが信じられず、
体重入力時に68と無意識に入力してしまいます
ついこの間まで、
68.5kgが定着してきた〜
と喜んでいたので……
体重計の故障かも
と思い、
と思い、夫にものってもらったら、
あんなに食べてるのに安定の64kg
(身長は177cm)
くそー、太れー
65kg達成しても、夫より重い妻……
愛猫たちの体重も抱っこしてついでに計測しましたが、前回と変わらずでした。
左の子が 3.4kg
右の子が 4.8kg
どっちも女の子で、同い年の姉妹のはずですが、性格も体質も違って面白いです。
食べる量と運動量(遊ぶ時もよく走ってジャンプするかどうか)の違いが、体重にあらわれてますね。
猫は太ってても可愛いのですが、
5kg超えないように飼い主が気をつけます
猫ちゃんが、
眩しいのか手や足で目を隠して寝るの、
めちゃくちゃ可愛い……
これは夫に撫でられて、
エアーふみふみしてる様子
自分の足を枕にしてるのもツボです。
元野良猫なのに、
失われし野生（笑）
2匹とも甘えん坊で、本当に可愛いです。
毎日癒されてます。
さて、体重計の話から大きく逸れましたが、壊れているわけではなさそうなので、良かったです
9月の目標ですが、
・67kg台の定着
(あわよくば66kg台を見る)
)・22:55就寝、5:55起床を継続
(時間ズレても、7時間睡眠を確保)
・過食0
・生理期間以外は毎日足パカ
・パン＆甘い物解禁デー(9月8日、9月25日)以外は自粛
を心がけます。
例えできなくても、二度と太らない生活習慣を身につける＆自分をコントロールする練習中だから、仕方ない。自分を責めない。
無理せず、食べることを楽しみながら、9月もマイペースにダイエット継続します
