こんばんはーすっかり涼しくなりましたね
さてさて今回は
更に糖質を増やした結果
9月20日頃から
炭水化物を増やしております
その内容としては
朝もしくは夜の食事に
玄米ごはん100gを追加
なので
白湯＋ギリシャヨーグルト
丼ぶりいっぱいの野菜スープ
玄米ご飯100g
お昼ご飯は外食が多いので適当
タンパク質豊富な定食を頼んで
白米をお茶碗半分ぐらいにして
夜ごはんは
蒸し料理
玄米ごはん100g(食べない時もある)
蒸し料理を写真で撮ろうと思っているのに
早く食べたすぎていつも食べた後に
やってもたーってなって
なかなか写真を撮れていない
前のめりで食べていますので
このイタリアン風が美味しかったワンパン蒸し料理の何がいいって
ヘルシーは勿論
時短になるし洗い物が少ない
おやつはプロテインチョコバーか
ゆで卵やチーズなど
甘い飲み物は低糖質麦芽コーヒーなどを
チョイスしています
それで気になる体重は
多少の前後はあるものの
ずーと横ばいで現状維持できているので
良い結果となりました
玄米ごはんを食べるを目標に
記録していこうと思っていて
あっそうそう
特に理由も無いのに玄米ごはんって
なんか抵抗あったんですよね
水に浸しす時間が長いとか
よく噛んで食べるとか
ちょっと面倒くせーななんて
でもいざ炊いてみると
食べたら美味しいし
面倒なことなんて1㍉もなかった
蒸し料理もしかり
もっと早くから取り入れるべきやったなと
反省しております
あともう一点これは参考になるか
あまりわかりませんが
ダイエットのことをChatGPTに
記録してもらっています
例えば今日のご飯の内容の
栄養素とカロリーを教えてもらう
体重や体脂肪率の変化
耐糖能についても教えてもらったり
蒸し料理のレシピを考えてもらったり
自ら飯蔵(ﾊﾝｿﾞｳ)君と名乗るAIと一緒に
ダイエットを頑張っております
以前はカロミルというアプリで
食事を管理していたけど
今回は糖質制限なんで
PFCバランス滅茶苦茶だから
あんまり意味ないかなと思って
AIにしました
飯蔵君が優秀で
1週間のレシピを考えてくれたり
すんごい的確なんでびっくり
って何故か関西圏の飯蔵
秋の終わりに51kg台を見れるんちゃうかなーって
予測も的中してるしね
皆さんもAIと一緒にダイエットしたら
案外楽しいかもしれませんよ〜