みなさまこんにちは
Amyです💖
ちょっとちょっと！
奥様聞いてくださる？
今朝の体重計ったら
💩も出て居ないのに！
やっと！😭
なかなか破れなかった
後-2kg！
の壁を
とうとう突破！
🙌
🙌🙌🙌🙌
ダイエット中って
ある程度ストンと痩せると
後ちょっとなのに〜！
のラストスパートの
ー2〜3kgの壁が急に
厚くなるんですよね😅
ここのところ
体重がジグザグジグザグ
上行ったり下行ったりで
時々一気に体重増えてて
焦ったり😅
でも
減量とは
下降一直線のグラフ📈では無く
ジグザグジグザグしながら
ちょっとずつ下降⤵️して行くもの
って知って居るから
焦らずに長続き出来てる💪
思えば
ここまでの道のり🥹
長かった、、、😭
痩せたよね😏どヤァ
去年の9月半ば頃から
摂取カロリー<消費カロリー
の王道ダイエットで
結構無理なく痩せて来て居る
現在は
-9kgです！💪
目標まであと少し！
体脂肪率もスタート時は30%くらい
あったのが
現在はほぼ20%に👏
脂肪10％って凄い量だよね😅
取り敢えず
今回目標設定をクリア🆑したら
一度現状維持のモードに戻して
今より沢山食べられる身体作りを
しよう
減量した後で
今まで以上に急に爆食いしだすと
リバウンドするらしいですが👀
毎日少しずつ徐々にカロリーをあげて行くと
体重を維持したままダイエット時よりも
食べられる身体になるのだそう
そう
その証拠に
ダイエットしてある程度痩せてから
ベトナム🇻🇳ホリデーにて
2週間カロリーを気にせず
毎日3食食べたいモノを
食べて居ましたが
旅行から✈️帰って来ても
全くリバウンド有りませんでした
毎日沢山歩いて運動する様には
心がけて居ましたが😅
そして
その後にまたダイエット再開したら
結構ストン！と体重落ちて来て
やはり
食べ過ぎもダメ🙅♀️だけど
食べなさすぎも痩せないんだよね🤷♀️
因みに
今まで気を付けて居る事は
3食若しくはそれ以上の食事で
私は大体1日4〜5食くらいに分けて食べてる
自分の代謝量>摂取カロリーを
守って
PFCバランスの取れた食事🍽️
コレは食べちゃダメ🙅♀️！
と言う制限🚫をしない
↑
コレ大事！
人間
ダメ！
って制限🚫掛けられると
ついついその事ばかりに
気を取られちゃう生き物らしい😅
だから
例えばスィーツや揚げ物なんかの
ダイエットには不向きなモノも
食べたければ食べるし
その代わり
その分の収支は他で合わせる
高カロリーの食べ物は
心💖の栄養✨😌
あと
私昔から水分取るの苦手な人
なんですが
お腹空いたら先ずお水💦飲む
飲み物飲むとお腹具合が落ち着く😌
コレは実行して居る
めっちゃ効果ある
そして食事🍽️だけでなく
出来るだけ歩いたり
身体動かす様にする💪
出来れば毎日軽い運動💪
私は朝起きたら4分間の短いHIITします
ジムで長時間ダラダラ運動するより
短時間で息が💨切れる様な方が
長続きするわよね😙
嬉しい体重減少に伴って
嬉しい現象
いつものジーンズ👖
ブカブカで！🙌🙌🙌
目標をクリア🆑したら
新しくジーンズ👖を
新調しよう
そして
嬉しくない現象
胸のボリューム減って来たな😅
でもまだまだ巨乳の域だから大丈夫🙆♀️笑
ブラ👙も新調しよう
ダイエットって
やはり
なんだかんだ言って
サイエンスですね〜✨
本当に
摂取カロリー<消費カロリーで
必ず体重/体脂肪減ってくる
因みに
1Kgの体重/体脂肪を減らすには
7200kcalの消費が必要です
ですので
毎日の摂取カロリーと
基礎代謝分の差をつくり
(MAX500kcalくらい)
その積み重ねで7200kcal有れば
体重減少すると言う仕組み👀
身体は嘘付かない🙋🏻♀️
次のゴール🥅まで
あと1か月！
今後も頑張ります💪
世の中のダイエッターの方達
一緒に頑張りましょう🙌
それでは〜
