4週目改訂版
朝練習 |
午後練習（本練習） |
ペース |
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月 |
30分JOG
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90分LSD
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火 |
6000mPR 4’00”/km
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60分JOG |
4’30”～3’20”くらい（無理しない） |
水 |
5000mPR 4’00”/km
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300m×15 R＝100mJOG
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52”
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木 |
30分JOG
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60分JOG
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金 |
REST
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30分JOG
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4’30”～3’20”くらい（無理しない） |
土 |
REST
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3000mPR+2000m+1000m R=8分 |
3’30”～3’10” 6’10” FREE
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日 |
REST
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体調に合わせて |