練習メニュー ③ 元版

3週目

	朝練習	午後練習（本練習）
月	30分JOG	補強運動
火	REST	6000mPR	3’30”/km
水	30分JOG	60分JOG+200m×5　R=200mJOG	32”
木	30分JOG	400m×12　R=200mJOG	70”
金	REST	60分JOG +200m×3　R=100mJOG	30”
土	30分JOG	1000m×5+200m×10　R=200mJOG・100mJOG	4本3’10”　ラストFREE　32”
日	REST	体調に合わせて

水・木、金・土のセット練習のようになっているので、

水木の練習を火水におく

木はJOG

金土は変わらずの流れが理想だと思います。

60分JOGは疲労がたまるので疲れそうなら短く切りましょう。（５０分など）

200×５より1000×１の方が心肺系は上がります。

動き向上を求めるなら200

基礎体力アップなら1000

というイメージで対応しましょう。