私が習ってきた範囲で、なるべく分かりやすくヨガのポーズについて書いていきます。
（１）エコノミークラス症候群予防
１．足を伸ばして座ります
（この時、体重はお尻の尾てい骨に平等に乗せる感じで）
２．左足の太ももの上に、右足首を乗せます。
３．左手をパーにして、右の足の指一本一本に指をからめ、ぐりぐりと足首を回します。
（左右10回程度）
４．右の足首を、雑巾をしぼるように、両手でぎゅっつぎゅっとしぼっていきます。
５．足首から上～膝までの範囲を、両手の拳で痛気持ちいい程度に叩いていきます。
（４～５を交互に行って下さい）
６．左脚全体に体重を傾け、右脚全体をお尻まで浮かせ、拳を作り、お尻～ひざ裏まで叩きます。
↑右足、左足、どちらからでも構いません。
（２）眠れないとき
おそらく、寝ても疲れが取れないと思います。
このポーズをしてみてください。
１．仰向けに寝て、全身の力を抜きます。
２．足は肩幅程度に開きます
３．手のひらを上向きにし、脇の下は拳一つくらいあけます
４．目を閉じ、キラキラした青空・キラキラした虹などを思い浮かべてリラックスしてください。
↑このポーズを15分すると、２～3時間眠るのと同じ効果があります。
予防になるか分かりませんが・・・＞＜；
試してみてください！