hopper-kの短距離ブログ             『めざせ!親子deスプリンター』 -11ページ目

hopper-kの短距離ブログ             『めざせ!親子deスプリンター』

娘と息子に走ることの楽しさを伝えつつ、まだまだ〔俊足〕にこだわる“陸上部経験なし”の40代ランナー(もうすぐ大台!)のスプリント・ブログ。
目標は区の陸上大会100m(&走り幅跳び)で父娘揃って3位以内入賞!!! 娘は運動会のリレーメンバーも狙ってます♬



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こんにちは、hopper-kです。


基本的にこのBlogは
更新しても1週間に1回程度に
とどめようかと考えていましたので、

(そう言いつつも、ソチオリンピック中は
狂ったように書いていましたが(笑))


今日は例外と思ってください。



なんで連日でUPしたかと言いますと、

昨日のフォームに関する
コーチングの成果
さっそく出たからです。



昨日の記事では、娘の通っている
●●●西中の陸上部のコーチから
「ちょっと前傾かな」と先週指摘があり、

週末に小学校のグラウンドで
私が並走しながらコーチしたことを書きました。



んでもって、今日はそれから
初めての練習日だったわけですが、


んと、これまで15秒52、15秒64と
伸び悩んでいた100mのタイムが、

一気に0秒4縮まった!
娘から報告を受けたのです(^_^)v


さらに、コーチからは
フォームの注意もなかったそうです。

(コーチから指導がないということは
OKの印とのこと。)


ただ、そう話すおねえの顔は
なんだか晴れやかではありません。


「15秒切ろうと思ってたんだけどなぁ…」


おお、いい根性してるねー。

もっとも、それ以外にも
浮かない理由があるそうなのですが。


(運動会の実行委員なので、
言うこと聞かない連中に
手を焼いているようです(#^_^#))



ここのところ仕事が片付いても
なぜか達成感に満たされずムカムカしてたのですが
………おっと、ネガティブ発言。警告ヾ(゚ロ゚ )

でも、これでちょっとスッキリしました(笑)


ではでは、また(^_^)v



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こんにちは、
hopper-kです。





みなさんの近所でも、春の運動会あちこちで
行われていることと思います。


我が娘の中学校も春に運動会をするそうです。

いつだって?
たしか今週末………えっ!
あと1週間ないじゃん!?


てことで、
娘と小学校のグラウンドに練習に行ってきました(^_^)v


ほんとは、運動会よりも
陸上部のコーチに指摘を受けた
走りのチェックをしてきたのですが(笑)



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で、彼女、コーチになんていわれたのかと言うと
「うーん、ちょっと前傾になっているかな」
だそうです。


普通、短距離走は「前傾」で走る
という認識を持っていましたので、
最初その話を聞いた時「?」と思ったのですが、
まずは並走してその走りを
真横から見てみることにしました。



で、わかったのです。

「前傾している」の意味が。



まず、こちらのフォームを見てください。
   ⬇   ⬇   

20140525A

20140525B

20140525C



一部ブログ村のリンクバナーに
使用している画像もあり
ご存知の方も多いと思いますが、

このフォーム、腰がしっかり〝落ちて〟いますよね。
体幹もまっすぐです。
これだと、グイグイ前にいける。


それが、昨日並走してみて感じたのは
若干及び腰状態になっていたんです。
(写真がなく申し訳ないです。並走してたので…(笑))


極端な言い方をすれば、
「前に走ろうという気持ちが強くて、
下半身がおいていかれた状態」

ということです。


この状態だと、
前方につんのめったり(つまずいたり)、
後半伸びを欠いたりすると思われます。



実際、おねえに聞いてみたところ
「50mでは一緒に走っている人と大差はない
(むしろ自分のほうが速い)のに、
100mになると置いていかれる」
のだそうです。


とくにスパイク履いていると、
一応地面をキャッチしているから
〝腰が引けている〟なんて
あんまり気づかないかもしれないですね (^_^)




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いうことで、私は娘に
次のようなアドバイスをしました。



《前のめりにならない走り方》

まず直立して背を伸ばす。

そのまま軽く膝を曲げて、腰を落とす
 ※後ろに引くのではなく、下に落とすイメージです。

②の状態で走るポーズをつくり、 
   アゴを軽く引いたまま顔を上げる。

この状態で走る。
   走っているときは腰から下がしっかり
  〝座っている状態〟であることを意識する。



上記のようなイメージで走ると下半身が安定して、
胸部がぐいぐいと前に進む感じになります。




よく、娘がまだ小学生の時に
「SLをイメージするといいよ」と教えていました。


小学生には腰が引けているとか
特に低学年の頃はあまり関係ありませんので
ひと言でわかりやすくアドバイスしていましたが

まさにSLのイメージですね。

「どっしりしているのに、力が出る」


上記のフォームを教えたところ、
さすが、若いと吞み込みが速いですね(笑)
すぐマスターしました。



で、ついでに小学校のグラウンドで
50mのタイムを測ってみました。

1回目:8秒37
2回目:8秒45(途中で帽子が飛んで気を取られました)
3回目:8秒05



ちなみに、7秒台を出したグラウンドは
オールウェザーなので、
砂が多く滑りやすい学校の校庭では
このくらいだと思います。


けがをされても困るので、
無理はしないようにと伝えて
走ってもらいました。


改善フォームで練習を積めば、
オールウェザーで14秒台は
まもなく出せるでしょう。


……おっと、
その前に今の教え方でいいか、

学校のコーチに確認してくれよ、
おねえちゃん!


なにせ、マスコミが取材に来るほどの名コーチだからね。
私が教わりたいくらい(笑)



ではでは、また(^_^)v





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(⬆なぜにウルトラセブン?あと1週間だから?)



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ほんとは、運動会よりも
陸上部のコーチに指摘を受けた
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だそうです。


普通、短距離走は「前傾」で走る
という認識を持っていましたので、
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まずは並走してその走りを
真横から見てみることにしました。



で、わかったのです。

「前傾している」の意味が。



まず、こちらのフォームを見てください。
   ⬇   ⬇   

20140525A

20140525B

20140525C



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このフォーム、腰がしっかり〝落ちて〟いますよね。
体幹もまっすぐです。
これだと、グイグイ前にいける。


それが、昨日並走してみて感じたのは
若干及び腰状態になっていたんです。
(写真がなく申し訳ないです。並走してたので…(笑))


極端な言い方をすれば、
「前に走ろうという気持ちが強くて、
下半身がおいていかれた状態」

ということです。


この状態だと、
前方につんのめったり(つまずいたり)、
後半伸びを欠いたりすると思われます。



実際、おねえに聞いてみたところ
「50mでは一緒に走っている人と大差はない
(むしろ自分のほうが速い)のに、
100mになると置いていかれる」
のだそうです。


とくにスパイク履いていると、
一応地面をキャッチしているから
〝腰が引けている〟なんて
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次のようなアドバイスをしました。



《前のめりにならない走り方》

まず直立して背を伸ばす。

そのまま軽く膝を曲げて、腰を落とす
 ※後ろに引くのではなく、下に落とすイメージです。

②の状態で走るポーズをつくり、 
   アゴを軽く引いたまま顔を上げる。

この状態で走る。
   走っているときは腰から下がしっかり
  〝座っている状態〟であることを意識する。



上記のようなイメージで走ると下半身が安定して、
胸部がぐいぐいと前に進む感じになります。




よく、娘がまだ小学生の時に
「SLをイメージするといいよ」と教えていました。


小学生には腰が引けているとか
特に低学年の頃はあまり関係ありませんので
ひと言でわかりやすくアドバイスしていましたが

まさにSLのイメージですね。

「どっしりしているのに、力が出る」


上記のフォームを教えたところ、
さすが、若いと吞み込みが速いですね(笑)
すぐマスターしました。



で、ついでに小学校のグラウンドで
50mのタイムを測ってみました。

1回目:8秒37
2回目:8秒45(途中で帽子が飛んで気を取られました)
3回目:8秒05



ちなみに、7秒台を出したグラウンドは
オールウェザーなので、
砂が多く滑りやすい学校の校庭では
このくらいだと思います。


けがをされても困るので、
無理はしないようにと伝えて
走ってもらいました。


改善フォームで練習を積めば、
オールウェザーで14秒台は
まもなく出せるでしょう。


……おっと、
その前に今の教え方でいいか、

学校のコーチに確認してくれよ、
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なにせ、マスコミが取材に来るほどの名コーチだからね。
私が教わりたいくらい(笑)



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