今年も押し迫り 寒波の到来を聞く頃となりました。
冬らしいとは言え 寒いのは好きではありません
寒いとつい肩をすぼめて背中を丸めてしまい頭が前に…
いけないと思いつつ残念な姿勢で「寒い寒い」なんて言ってしまいがち
身体を芯から温めるのに相応しいエクササイズをご紹介します。
ということで
エクササイズの王様 と言われる《スクワット》のお話
まずは5つの効果
１．基礎代謝UP
太股ヒップ等下半身の大きい筋肉を鍛えられるため効率良く筋肉量を増やせるので基礎代謝がUPしやすく
消費エネルギーの量も増えて太りにくい身体づくりに最適です。
2．脂肪燃焼・ダイエット効果
大きい筋肉を鍛えられるため脂肪燃焼効率が高まります。ダイエット効果大です。身体が温まります
3．下半身・太股の引き締め効果
スクワットは下半身の筋肉をバランス良く鍛えらるエクササイズです。太股の表裏ヒップふくらはぎまで
引き締めます。
４．全身の筋力をバランス良く鍛えられる
スクワットは下半身だけでなく上半身（骨盤底筋群）の筋肉も鍛えられます。腹筋群・背筋群を強く意識することで
お腹周りの引き締めや姿勢改善効果もあります。
５．血行不良やむくみの改善
スクワットは身体全体の筋肉を刺激するので筋肉量が増えるのと同時に血流も良くなります。
女性に多い血行不良やむくみなども改善します。
って言われても私には無理…？なんていわないでちょっとだけやってみてくださいませんか
椅子から立ち上がるその時お腹にグッと力を入れてお尻を突き出すようにゆ～っくり立ち上がってみて下さい。
足を手前に引いて深く息を吐きながら手で椅子を推して頭を前にお尻をほんの少しだけ浮かして吐ききったら
ゆっくり座る を数回繰り返す。どうでしょう？ トイレの後もチャンスです。
