こんにちは！
筋力＆ウエイトアップサポーター＠ヒロです！
今回は、
あなたの選手生命を脅かし
パフォーマンスを悪化させる
存在について紹介します！！
それは、、、
腰痛であります！！
あなたがもし気合が入っており
筋トレもすごい頑張っていたとします。
そこで思わぬ
アクシデントに見舞われます。
腰痛の発生です。
ベンチプレスやスクワットを
頑張っている時に、
これから頑張ってやろうと思って
いる矢先のアクシデント。
あなたは相当落ち込むと思います。
僕であればものすごく落ち込みます。
しかし、安心してください。
自分は
「腰椎分離すべり症」
「椎間板ヘルニア」
「分離症もどき」
を過去に発症しました。
その都度リハビリをしてきましたし、
どのようにストレッチやエクササイズ
を行えば良いかも知っています。
こう聞くとあなたも少しは安心して
筋トレに臨めるかもしれませんね。
「よし、
それでは早速リハビリ方法を
教えてください」
と、
あなたからの声が聞こえそうですが
残念ながら自分は治療科ではありません。
自分がリハビリを見ることができないのです。
施術を行うことができないのです。
しかし、
自分の経験談でしたら
お話しすることができます。
腰痛と言っても
様々要因がありますので自分の
過去にやってきたリハビリをご紹介します。
ストレッチでハムストリングス
と臀筋の柔軟性拡大
まず、
自分が腰痛を招いた要因が
極度な体の硬さ
でした。
ほとんどの人の傷害は
柔軟性の欠如により起こります。
しかし、
体が柔らかすぎても全く良くありません。
そのため一箇所が柔らかいだけでも
傷害を招く要因となります。
では、どうすれば良いか？
簡単です。
きっちりと筋トレストレッチを行うことです。
筋トレ＝ストレッチなのです。
あなたがもし腰痛を
招いた時にどう対処するべきか。
やはりまずは、
ストレッチで柔軟性を拡大する。
その中でもハムストリングスと
大臀筋のストレッチはたくさんやりました。
そして、
柔軟性はあれば良いというわけでのなく
筋力とのバランスも大事になります。
自分の場合は
筋トレはひたすら腹筋をやりました。
リハビリのおかげで
今は腰痛とはおさらばしています。
そして、代わりに
「自分にとって理想の体」
これを手に入れました。
怪我は本当に
チャンスだと思い知らされました。
が、
しないほうが最もいいことです！！
あなたは
何も心配する必要はありません。
怪我をしている暇などありませんが、
怪我をしても自分の理想の肉体に
近づいて行くはずです。
腰痛になる確率は
もしかしたら低いかもしれませんが
知っておいて損はないはずです。
僕は姿勢からくるものだと思います。
しかし、
要因は様々ですので腰痛には
気を付けてトレーニングに励んで
ください！！
トレーニング後は軽くストレッチ
これだけで全然違うので実践して
みてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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