本日PDCAサイクルのC・Aの日
3回目のPlan↓
----------------
■岩盤浴
・復活！
■食生活計画
・汁物を必ずつける。
・常備菜を常備しよう。コンニャクかキノコ類！
・メインを食べ過ぎないように、冷奴or温奴を必ずつけよう。
・甘いものはケーキ・和菓子よりスイカや果物で摂取を心がける。
→ドライフルーツ可
・夜8時までに晩御飯は食べる。
・間食は控える。ガム・果物にする。
→ドライフルーツ可
・玄米を積極的に取り入れる
■生活習慣計画
・腰痛体操、開脚腹筋を積極的に
→いきなり量を増やすとむずかしいので
開脚腹筋は寝る前に5回×②セットをダリと一緒に
岩盤浴で誰もいないときは、こっそり①セットがんばる(笑)
・自宅では基本エレベータ禁止
→一人のときはエレベータをやめて階段で移動する。（4F）
電力使わないから･･･これも微妙にエコ？(笑)
----------------
●成果
52.9→52.8キロ･･･
52.9キロ スタートから1キロの減
100グラムしか減ってない！！！
だけどベルトの穴が1つ減った～！！！
腹筋＆腰痛体操の成果？
★岩盤浴について
結果
金・日・火・水・木の5日間通った。
まずは思ったこと
↓
とりあえず苦痛じゃなく通えてます。
が・・・友達にもらったフリーチケット14日まで。
あと1週間で終了です(-_-;)
岩盤浴を続けるか？
これに変わるものを考えるかが必要かも。
★食生活について
まずは思ったこと
↓
今月はイベントが多い週間で。
土用・ケーキやさんへのお祝い・ダリの実家・ダリの誕生日
8時とか自分ルールがままならなかった。
大反省。
ただ、朝ごはん時だけは守れていた。
夜8時以降に食べない
これが･･･ぜんぜん守れなかった。
半分以上8時以降(-_-;)
玄米について
ダリが気に入ったので･･･
カレーのとき以外オール玄米生活。
ただ食べる量が減ったわけじゃない。
もともと快便だし･･･
体調などに変化もない(-_-;)
間食について
買ってないけど、もらいすぎ･･･
果物について
バナナとレーズンを食べてた。
スイカを昨日買ったのでスイカに戻ろう。
晩酌について
これだけは我慢した。
まとめ
↓
◎よかった点
・玄米は飽きず。
◎悪かった点
・夜8時以降も食べていた。
・間食がやめられない。
・果物がレーズンとかいまいち微妙。
○改善したい点
・夜8時以降は週に2回までに抑える努力をする
・間食を減らしたい
・すいか、もも、ぶどう･･･を買ってみる。
ということで･･･
◎改善案
・しばらく玄米をつづける
・おやつはもらった瞬間に食べない。どうしても食べたいときに食べる。
・果物を積極的に入れる。（食費相談しつつ）
★生活改善
思ったこと
↓
開脚腹筋は毎日できている。
下腹部に変化を感じてきたのと、腰痛が改善された気がする。
何よりも体重は減ってないが、ウェストは減った！
腰痛体操は毎日つづけれてはいない。
選んだものが①セットが長い･･･。
一人でやるには退屈だったり苦痛。
◎よかった点
・開脚腹筋を毎日つづけれた。
・TODO内の体操・腹筋でサイズに変化を感じた。
→体重より重要
・腰痛が治ってきたような気がする。
◎悪かった点
・腰痛体操が退屈、最期までできないときがあったりする。
○改善したい点
・腰痛体操が退屈。
◎改善案
・腰痛体操はストレッチにし、CMの間にできるようなものをピックアップ
・チェック表などをつくってモチベーションをあげる努力をする
----------------
8/7～8/14までの目標決定！
目指せ今度こそ51キロ台
■岩盤浴
・ラスト1週間！
■食生活計画
・汁物を必ずつける。
・常備菜を常備しよう。コンニャクかキノコ類！
・メインを食べ過ぎないように、冷奴or温奴を必ずつけよう。
・果物で摂取を心がける。
・間食は控える
・夜8時までに晩御飯は食べる。8時以降は2回以内に抑える
・玄米続ける。1日に1回は玄米
■生活習慣計画
・開脚腹筋をつづける。
・CMの間にできそうなストレッチ類を調べる。
・ストレッチなどは退屈な割りに苦痛なので、
チェック表などをつくってモチベーションをあげる努力をする。
・基本はエレベータ禁止。5階以内なら歩いて登る。
----------------
とりあえず・・・
がんばるぞー