手軽に始められるウォーキングは、ダイエットを目指す人たちの中で高い人気があります。
ウォーキングがダイエットに効く秘密は、「有酸素運動」にあります。
ウォーキングなどの有酸素運動をしていると、血液の流れが良くなります。
運動をしているうちに、体の中の糖分や脂肪がエネルギーとして消費されるためです。
だいたい歩き始めてから20分くらいまでは、体は血液中にある糖分を燃焼して活動します。
20分を過ぎることから、血液中の糖分が燃焼しきってなくなるので、血液中の脂肪が燃焼されるようになります。
あとはどんどん脂肪が燃焼して、痩せていくばかりです。
ジョギングを20分続けるとなると大変ですが、ウォーキングなら、無理なく長時間続けられます。知らず知らずのうちにスリムなボディに近づけます。
ダイエット効果を出すための
正しいウォーキングの方法とは？
姿勢
・背筋を伸ばして歩きましょう。
・腰を曲げたり、上下左右に揺れたりしながら歩くのはいけません。
・背筋を伸ばし、膝を曲げず、かかとから地面に着地して、つま先で地面をけり上げるようにして歩くようにしましょう。
・腕は軽く曲げ、大きくふって歩きましょう。
歩幅
・意識して大股で歩くくらいがいいでしょう。
だいたい、身長×0.45くらいにします。
速度
すこし早めにするようにしましょう。
息が軽くはずむくらいです。
まとめ
腕を大きく振り、腰をひねるようにして、リズミカルに歩きましょう。
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