お尻のニキビやシミ・黒ずみがヤバい・・・どうにかしなきゃ・・・
今回紹介する、座ったままで各部分を鍛える方法を試していただければ仕事中にでもコッソリと体を鍛えることが出来るます♪
筋肉が増えれば、代謝が良くなり、痩せることにも繋がる・・・
薄着の季節になる今こそぜひ実践してください！
背筋（はいきん）
伸びをするように腕を上に上げて、そのまま肩胛骨を挟むように後ろに回しながら腕を下に降ろす。
そのまま肩をグイッと下げてお腹に力を入れる。
気がついた時にこの体勢で座っていれば背筋がつきます。
腹筋（ふっきん）
椅子には浅く座る。
そして、下半身は両足を床から少しだけ浮かせ、それをキープ。
上半身は背もたれにつかないギリギリのところまで倒し、その状態をキープする。
それを６０秒→３０秒休憩→６０秒→３０秒休憩と繰り返す。
これは無理をしない程度に自分のペースで回数を決めるとよいでしょう♪
胸筋（きょうきん）
胸の前で両手の手のひらを合わせ、肘を張る。その状態で両手を押し合うように力を入れる。
それを１日、３０秒×３回を３セット、気づいたときに行いましょう♪
そうすることで、胸襟が鍛えられ、胸が大きくなる効果も☆
二の腕
机の上に手のひらを下にして両手を置く。
そのまま二の腕に力を入れる感じで、机に手のひらを押しつけるようにギューッと押す。
これを１日、３０秒×３回を３セット、これも気づいたときに行いましょう♪
太股
椅子に浅く座り、右足と左足の膝を合わせる。
その合わせた膝に適度な大きさのものを挟む。
ペットボトル、財布、携帯、化粧水の瓶、など、なんでもよい。
その膝に挟んだままの体勢でずっといれば、太股がプルプルしてくる。
最初は平気だが、だんだん辛くなってくるのが特徴。
お尻
お尻の中心にギュッと集めるようにお尻に力を入れる。
その状態をキープするだけである。かなり外側から真ん中に集めてくるイメージで力を入れよう。
自分の限界まで続けた後、左足の膝の上に右足のくるぶしをのせるように足を組み、上半身を前に倒してお尻を伸ばしておきましょう♪
反対側も同じようにすれば完了です☆
コツコツ続ければ、引き締まった美ボディが手に入るはず・・・♪
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美美美！女子力アップ♪
「@ayu_for_diet」
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