日本人が感じる風鈴の癒しと開運効果

毎日暑い日が続きエアコンの無い世界は考えらませんよね！

猛暑対策はどんなことしてますか？

ふと、何処からか風鈴の音が聞こえるとどうでしょう

私は風鈴の音は大好きです。

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風鈴の歴史

風鈴の癒しと開運効果

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風鈴は、音が鳴ることで、風が吹いてる、風の流れを感じることができます。

この、自然風のリズムは実際に、

脳波をアルファ波に導いてリラックス効果をもたらすそうです。

風鈴の音色から脳が「風＝涼しい」とイメージして

抹消神経に脳からの指示が届き体温が下がるそうです。

小川のせせらぎや小鳥のさえずりなどと同じ周波音を出し

多くの日本人が「癒し」の音と感じるようです。

風鈴の歴史

風鈴の起源は約２０００年前の中国で

竹林に吊り下げて、風の向きや音の鳴り方によって吉凶を占っていたのを

日本の僧侶が日本に持ち帰ったものが青銅製の「風鐸」で

寺の仏堂や仏塔にの四隅に吊るし、

ガランガランという鈍い音には厄除けの効果があって、

この音が聞こえる範囲は災いが起こらないと言われていたそうです。

平安時代から鎌倉時代

貴族の屋敷でも屋敷の軒先に魔除けとして風鐸をつるし

風鈴に呪術的な意味と権力の象徴でもあったそうです。

時代によって風鐸も小型化。

風鈴の名前は法然上人が「ふうれい」と名付けたことに由来し

後に「ふうりん」に変わっていったようです。

風鈴の素材は元々鉄や銅などの金属製の物でした

ガラス製の風鈴が現れるのは

江戸中期以降。

江戸時代末期にはビイドロ製の吹きガラスが流行

明治時代には風鈴売り

大正時代には岩手県の名産である南部鉄器の風鈴が

作られるようになったそうです。

風鈴の癒しと開運効果

昔、厄除けとして用いられた風鈴🎐

音には浄化作用があり

邪気を払う力があるそうです。

音が鳴る物は

風の入り口にレイアウトするのが風水では良いそうで

窓辺や家の東側に飾ると開運効果があるそうです。

適度な運動って何をどれだけしたらいいの？

ダイエットでも健康な身体でいるためにも大体、

「バランスのとれた食事と適度な運動」と

書いてあります。が、

この「適度な運動」って、何を指しているんでしょうか？

　適度な運動とは？

　運動の目安「メッツ」とは？

　運動習慣で健康的美ボディをゲット

 適度な運動とは？

運動量の目安、健康づくりのための運動量の目安（１８～６４歳）は、

息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計６０分毎週続けること。

・１回２０分程度を週３回

・１回３０分程度を週２回

あるいは、平日に時間が取れない場合は、

週末に１回６０分の運動を照り入れても効果が得られます。

健康づくりやダイエットに大切な運動。

いったい、どのくらいすれば良いのか？

運動の目安を知っておけば

毎日の生活の中にも取り入れやすくなると思います。

 運動の目安「メッツ」とは？

「メッツ」とは、運動強度の単位。

メッツという単位を元に、基準が定められています。

活動、運動を行ったときに

安静状態の何倍のエネルギー消費をしているかを表す単位です。

ウォーキングの場合は、

歩く速さと時間によってメッツが変わり

歩く強度が1メッツ上がると消費エネルギーが25～33％アップします。

１メッツ　　座っている状態

２メッツ　　立っている状態

３メッツ　　ゆっくり歩く

４メッツ　　普通に歩く

５メッツ　　速歩

６メッツ　　ジョギング

７メッツ　　ランニング

【運動の基準（１８から６４歳）】

強度・・・３メッツ以上（息がはずみ汗ばむ運動）

時間・・・４メッツ・時/週

　　　　　（３０分以上の運動を週２回、または週６０分以上の運動）

※週に２回３０分程度の速歩を行うと満たされる運動量です。

この基準は、体力の行動、筋肉量の維持などの

健康維持を目的としています。

運動習慣を持つことで

生活習慣病や活動性の低下の予防

また、高齢者の方では、

ロコモティブシンドローム、軽度認知症の予防など、

様々な効果が期待されます。

また、ダイエットや筋力アップなどのボディメイク効果ももちろん期待できます。

ポイントは運動習慣を持つこと

基準の３メッツ以上の運動の例ですが

メッツの数字が大きくなるほど

消費カロリーが高く

運動強度も高いといえます。

３～３.８メッツ・・・ボーリング、バレーボール、ピラティス、ゴルフ

4～４.８メッツ・・・卓球、ラジオ体操Ⅰ、やや速歩、テニス（ダブルス）

　　　　　　　　　　水中歩行、水泳（ゆっくり背泳ぎ）

5～５.８メッツ・・・かなり速歩、野球、平泳ぎ、アクアビクス、バトミントン

6～６.８メッツ・・・ゆっくりジョギング、ウエイトトレーニング、登山

　　　　　　　　　　バスケットボール

7～７.８メッツ・・・ジョギング、サッカー、エアロビクス、テニス（シングル）

8～８.８メッツ・・・サイクリング、ランニング、水泳（クロール）

※３メッツ未満の運動は、

ストレッチ、ヨガ、座って行うラジオ体操などがあります。

運動強度は低くなりますが、運動不足の方は、

このような運動からはじめるようにすると、ケガの防止に役立ちます。

ウォーキング

ウォーキングは運動ではなく、

普段の生活活動として分類されています。

運動として行う場合は、スピードを上げて歩くようにすれば

３メッツ以上の運動になります。

通勤や買い物、移動などで歩行する時は、

早歩きをするよう心がけ、

運動量を増やせる意識をしてみると良いですね。

時間の目安

運動の種類によって運動時間の目安が異なります。

運動強度が高くメッツ数が大きいほど

運動する時間は少なくてすみますが

自身が取り組みやすい運動からスタートしてみましょう。

 運動習慣で健康的美ボディをゲット運動習慣で健康的美ボディをゲット

あなたは、普段どのくらい「運動」をしていますか？

運動量の基準を満たす人は、

男性・・・３３．４％

女性・・・２５．１％

と、なっていて

7～8割の人が運動不足の状況です。

20～50歳代の働き盛りでは、

運動習慣者の割合が減少しています。

忙しく働いている人ほど、

運動のための余暇時間を確保することが難しく、

特に深刻なのは女性です。

仕事や家事、育児に忙しい30～40代は、

さらに少なくなり、運動不足が深刻ともいえます。

運動を習慣化するために

①　周囲に宣言する

②　運動するタイミングを決めてルーティン化する

③　運動仲間をつくる

④　アプリなどで運動記録をして可視化する

⑤　まずは3日続ける⇒次は、一週間など

　　　　　小さな目標を少しずつ達成していく

⑥　靴などの道具を目につくところに置く

運動は、健康な身体づくり、だけでなく

リフレッシュやストレス解消など

心にも良い働きが期待できます。

まず、10分から体を動かすことから

はじめてみませんか？

健康と幸福に結びついた愛される色“ピンク”

ピンクの一般的イメージは

かわいい、優しい、女らしい、甘い、若い、幸せ、ロマンティック、

優美、健康的、色っぽい、わがまま、子供っぽい

ピンクは、赤の高明度色です。

刺激が少なく、か弱い印象を与えますが

暖色で温もりを感じさせ

幼い子供の肌にも似て、かわいらしさや健康を連想させます。

　日常生活でのピンクのナイスな使い方

　ピンクを好む人の恋愛

　ピンクは、若返りと美容効果がある！

日常生活でのピンクのナイスな使い方

多くの人が花の甘い香りにピンクをイメージするそうです。

この、甘さが幸福感にもつながるようです。

かつて日本で「万葉集」で淡い紅色は

思いの浅さや心変わりを表し、

平安後期には淡色の美が発見され、好まれたそうです。

一般的なイメージとして

ピンクは人に健康や喜びを感じさせると言われています。

こうしたイメージが信じられる人は

そのイメージを使って

目覚めを快適にする方法を試してみては、いかがですか？

朝、布団の中で目が覚めたら、

そのまま、空の朝焼けに輝いた柔らかいピンクをイメージします。

そのピンクがキラキラと降りてきて

色に包まれ新鮮なエネルギーをチャージする。

そんなイメージを試してみましょう。

ピンクの好きな人には気分良く起きられるかも。

ピンクを選ぶ人は

世話好きな方が多いですが

その好意を受け入れて貰えないと

ひがみっぽく

なることも、あるかもしれません。

ピンクの小物が大好きだけど

服装などをカチッとしたキャリアウーマン風にキメている人は、

自分の女性性に抵抗している人が多いようです。

ピンクを好む人は

女性、男性関わらづ、あらゆる面で

良い自分も、悪い自分も、どんな自分も

無条件に受け入れる自己受容があります。

ピンクを好む人の恋愛

ピンクは愛の色、優しさの色、子宮内壁の色でもあり

誰もがお母さんのお腹の中にいた時のような

優しい安心感を感じる色です。

ピンクは人生の春、人生の幸福感、恋愛の至福感など

ロマンティックな状況や気持ちを表します。

仏教ではピンクの蓮の花は清らかさや聖性の象徴とも言われ

泥の中から美しく咲く蓮の花は真のしなやかな強さを表すと共に、

すべてを受け入れる大らかな優しさ、無条件の愛を表すそうです。

ピンクの愛のテーマには、

愛を与えるという反面

愛されたい！という気持ちが大きく関わっていると言われます。

人間ですから、中々無条件の愛と言うことは難しく

親切にする行為の裏には自分にも優しくしてほしい、

認めてほしい、かまってほしい、という

深層心理が隠れているかもしれません。

ピンクを好む人の恋愛は

　　　優しく包み込むことができる。

　　　愛を求め過ぎる傾向

　　　世話を焼きたがる

　　　自分の世界の中心に相手を置く傾向がある

ピンクは、若返りと美容効果がある！

ピンクは、女性的で健康的な色です。

ピンク色に囲まれた生活をすると

心身がほぐされ、美容効果があるとされています。

「若返り」

　　　　～ピンクを見るだけで若返り脳内物質が放出してる～

ピンクを見たり、イメージするだけで

脳から美しくなるために必要な

脳内物質βエンドルフィンやドーパミンが

放出されると言われています

この、メカニズムには様々な説がありますが

「子宮の色」が関係しているのではないか

とも言われているようです。

ピンクが脳に与えるこの影響を利用した「ピンクブリージング」が

アンチエイジングに役立つ呼吸法として、

一時期アメリカで大ブームになったそうです。

  ピンクブリージング

ピンクブリージング効果

リラクゼーション効果があり

精神を安定させ、平常心を保てるようになります。

落ち着いた呼吸や、自律神経が整うことで

女性ホルモンなど内分泌の影響にも効果的に働くため

美容や女性らしさをキープするにも効果があります。

ピンクブリージングやり方

一日に何回行ってもOK

満たされたと感じられるまで深い呼吸を繰り返して下さい。

１０分から１５分

瞑想のように毎日継続できるほど好ましいでしょう。

①　リラックスできるように座る

椅子に深く腰掛けてリラックスしましょう。

集中できるように、雑音や気が散りにくい環境がgood

②　悪いモノは毒素のようにイメージして吐き出す

口からスーっと細長く息を吐き出しましょう。

吸う息の２倍の長さで長く吐くようにします。

この時に吐き出す息と一緒に体の中の悪いモノが

出て行っているのをイメージして下さい。

体の中に溜まっていた毒が体外に出ていくように吐き出していると

想像しながら行って下さい。

③　ピンク色を吸い込む

悪いモノを吐き出したら、

今度はキレイな好きなピンク色の光を

鼻から息を吸い込みましょう。

ピンク色を心に強くイメージします。

イメージしやすいように、

ピンク色の花々やスカーフなど目の前に置くのもおすすめ

体中がピンク色の空気でいっぱいだと

想像しながら吸いきっていきます。

②、③、を何度か繰り返し、

体にピンク色を浸透させます。

体内にピンク色の空気が入ってくるイメージで

行うようにして下さい。

ピンク呼吸は、寝起きや寝る前など

リラックスした状態で行うと、

より効果が高いと言われています。

④　ピンク色が心や改善したい体の部分にいきわたるのをイメージ

体の中にピンク色が充分にいきわたり、

体や心が良い状態になっているのを実感してみて下さい。

イメージしながらゆっくりと深呼吸を繰り返し

本当にそうだと感じながら行う事がポイント

たったこれだけで

若返りのために必要な脳内物質が放出されるので

定期的に、この呼吸法を行うことをお勧めします。

深い深呼吸を日常的に意識するだけで

血流が良くなり肌ツヤがアップしますよ

若さ、情熱のポジティブカラー“赤”

気持ちが落ち込んでいる時や

内気な人が自己主張したい時にポジティブカラー“赤”を使いましょう

　赤色が持つパワー

　風水から見た“赤”

　赤の心理学

赤色が持つパワー

“赤”は、とても情熱的主張が強い色で

危険や火と結び付けられます。

赤は、

生命、若さ、情熱、血の色、

スピリチュアルな意味ではプラズマーエネルギー

・・・すなわち、

世界を動かす原子間力として火と関連づけられる支配的な色です。

エネルギーそして血液と共に巡って理性を押し流す情熱の色でもあります。

赤は体の感覚を刺激して

向上心と気力、勇気を高めてくれます。

肉体レベルでは

周囲を赤で囲まれると、

血圧が上がり、アドレナリンの分泌が高まります。

また、

怒りや性的欲求、衝動性を誘発します。

疲労している時、

気持ちが沈んでいる時

気力が湧かない時、などには

元気づけの目的にも使えます！

ネガティブな気分を打ち消すのにも有効です。

内気な人がもっと自己主張したいと願う場合も役立ちます。

ただし、

神経が高ぶっている際や、

プレッシャーを感じている時に

赤を身に付けたりすると

怒りが爆発したり攻撃的になることがあります。

赤がもたらす

　ポジティブ　　　ネガティブ

　　　活発　　　　　　　疲労させる

　　積極的　　　　　　　攻撃的

　　情熱的　　　　　　　好色

　　　率直　　　　　　　無遠慮

　　意欲的　　　　　　　不満

　新しく始める　　　　　性急

　　先駆的　　　　　　落ち着かない

　　　名誉　　　　　　虚栄心が強い

風水から見た“赤”

東洋では、

伝統的に赤が「火」の要素と結び付けられます。

赤は幸運の色であり

創造性とエネルギー、生きる力を活性化するとされ

赤が象徴する季節は太陽の熱気が頂点に達する真夏です。

赤は、「陽の気」を持つ代表的な色です。

元気になりたい時

ポジティブになりたい時に

パワーをくれる色です。

稼ぎたい時は赤系の財布を持つと

お金の流れが元気になり

金運が高まってくるそうです。

赤の心理学

赤は、火のように激しい情熱的な力を表します。

主なキーワードは行動です。

極めて積極的な性質を持つため

思考や感情における

好ましくない悲観的傾向を取り除くのに使えます。

積極的に進み出るのを助け

自信を高めて自己主張を行う姿勢を促すため

元々内気な人には、特に有用です。

同様に大きなプロジェクトに

取りかかる踏ん切りがつかない時や

あまりに多い仕事を前にして身動きが取れない時には

赤を着るか

周囲に赤を多用すると

精神的な障壁が克服されてエネルギーが流れるようになるでしょう。

赤は、強い感情を表現できる色なので

感情をあまり表に出さない人は

赤い服を好まない傾向があります。

一方で

時にそうした人は、

根底に大きな感情のエネルギーを持っていることもあり、

それを常に抑制しているとしたら

ストレスになってしまいます。

そこで、

普段怒らない人が、

もし、怒りを感じるような出来事に出会ったら、

思いっきり赤い絵の具などで色を塗ることをお勧めします。

筆や指で画用紙などに赤を十分に塗り込んで

気持ちを発散させましょう。

その後、

もし、抑制が必要なら

赤の上に黒などの暗い色を塗れば

やや強制的ですが抑制になります。

こうした発散と抑制のバランスで

気持ちを少し落ち着かせることができるそうです。

心理的効果を期待して使うなら

自己を奮い立たせる色として

または、

競い合いの際に相手への圧力としては

赤は効果的と言われています。

ここぞという時に

赤いネクタイをする政治家や

試合などで赤を身に付けるスポーツ選手が多いのもこのためです。

人間の脳はまず体の反応をキャッチして

後から感情が湧くとも言われています。

赤で適度な体の緊張を促し

会議や試合に向けての

気持ちの準備に赤を使ってはいかがでしょうか

エビは美肌とダイエット成功の応援食材

４月～６月に水揚げされる“桜エビ”が

魚屋さんの店頭に並ぶ季節になりました。

🦐エビには、甘エビ、桜エビ、ボタンエビ、伊勢エビなど

様々な種類があります。

エビは、赤い色が食卓を華やかに彩るだけではなく

ナイアシン、カルシウム、

赤い色素成分のアスタキサンチンなどが含まれていて

美容に健康に、栄養満点の食材です

ダイエット、筋トレ、高たんぱく、低脂質、を目指す方にお勧め

　

桜エビを干しています。

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🦐　強力な抗酸化作用で美肌効果

🦐　エビの栄養成分と効果

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桜エビは、

東京湾、相模灘、長崎県の五島列島沖に分布していますが

漁獲対象となっているのは、

駿河湾のみなのです。

  強力な抗酸化作用で美肌効果

【抗酸化作用とは？】

体が酸化しないように抑制する作用のこと。

酸化とは、体内に取り込まれた酸素の一部が

活性酸素となり、細胞やDNAなどにダメージを与える現象です。

抗酸化物質は、活性酸素の働きを阻害する物質の総称です。

【体の中から美肌ケア】

過ごしやす季節になると

レジャーやスポーツなど外に出る機会が増えますが

注意したいのが紫外線です。

紫外線は、

４月から増え始め、６月～８月にピークを迎えます。

紫外線を浴びると

肌の奥にメラニン色素が生成され

将来のシミやソバカスなどの

原因となります。

日頃から日焼け止め剤、日傘、帽子、などで

外側から紫外線を防ぐことが大切ですが

紫外線対策に効果的な食品を取ることで

体の中からも美肌ケアしちゃいましょう

  エビの栄養成分と効果

タンパク質

タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚や髪など体の様々な部分を構成する栄養素です。

タンパク質、炭水化物、脂質は三大栄養素と

呼ばれ最も基本的な栄養素です。

体をつくる、動かす、エネルギー源としても利用され

酵素やホルモンなどの材料、血液の成分、免疫の抗体、遺伝子をつくるなど

生命を維持するために重要な働きをします。

エビ🦐は、高たんぱくで、低脂肪なので

ダイエットやボディメイクにおすすめ。

ダイエットや筋トレをしている人など

脂質を多く取らずに、タンパク質だけを取りたい方にお勧め。

※タンパク質が不足すると、免疫力が低下したり

　　疲れやすい体になってしまいます。

タウリン

タウリンという栄養が豊富に含まれています。

アミノ酸の一種で血中の悪玉コレステロールを抑え、

善玉コレステロールを増やす作用があります。

血圧を正常に保ったり動脈硬化を予防し、肝機能強化にも有効。

また、タウリンには、

目の網膜の働きを助ける、疲れ目や目の老化対策にも有効。

タウリンを多く含む食品は、

エビ🦐の他にイカ🦑、タコ、鰹、サザエなど

ビタミンE

エビにはビタミンEの栄養も比較的多く含まれ

エビ類の中でも特に伊勢エビ、甘えびが多くなります。

ビタミンEは「若返りのビタミン」と呼ばれ

細胞が酸化するのを抑え

老化を防止する効果があります。

女性、男性のホルモンの生成を促し

生殖機能を維持する働きや生活習慣病の予防、改善の効果も期待できます。

また、ビタミンEは、

抹消血管を広げ、血行を良くする働きがあるため

冷え性、肩こりの改善、高血圧や動脈硬化を予防する。

キチン

キチンは、動物性の食物繊維も含まれ

コレステロールや有害物質を吸着し、体外へ排出させる働きがあります。

毒素を排出する「解毒」の働きをしてくれます。

キチンは、是非、殻ごと食べて下さい

肥満の予防や免疫力アップにも効果的

グルコサミン

関節の動きを滑らかにし、痛みを緩和する働き

コラーゲンと共に、軟骨の原料となります。

ビタミンB12

ビタミンB12は、赤いビタミンと呼ばれ

赤血球の生成と助け、貧血の予防が期待できます。

また、

神経系の機能の維持や生体リズムを整える働きがあります。

ナイアシン

糖質、タンパク質、脂質の代謝を助けるだけでなく

皮膚や粘膜の機能を正常に保つ働きが期待できます。

また、

アルコールの分解を助けるため二日酔い防止にも役立ちます。

中性脂肪、悪玉コレステロールを減少させます。

カルシウム

カルシウムの９９％が骨や歯に存在し、

骨粗鬆症の予防に効果があります。

残り１％は、血液などに存在し

筋肉を動かしたり、神経が脳や体に信号を送ったり

することにも関与しています。

エビの殻や尾の部分に多く含まれると、されているので

殻ごと食べるとカルシウムを効率良く取り入れることができます。

アスタキサンチン

天然の赤い色素成分で、

エビの他に鮭やイクラなどの色素としても知られています。

強力な抗酸化作用があり、美肌効果が期待できます。

目の奥や脳までしっかり行き届き

効果を発揮します。

眼精疲労、動脈硬化の予防

癒しのカラーセラピー

今日は、何色の洋服でお出かけしましたか？

人には自己治癒力というものがあって

無意識に選んでいる服の色や靴の色などは、

無意識のあなたが選んでいる必要な色なのです。

心のままの色を使うことが

カラーセラピーの心身へのアプローチなのです。

例えば、

落ち込んでいるとき、あえて明るい色を身に付けることで

気分を上げることができたり

癒し効果のある色を選ぶことで

落ち着いたりする効果が期待できます。

　カラーセラピー日本語で色彩治療

　色によるヒーリング効果

　色の持つ効果

目に入った光は

神経系や内分泌系を刺激します。

それらは、精神状態とも大いに関係しているので

色は、心に強く影響するという訳です。

カラーセラピー日本語で色彩治療

カラーセラピーは、日本語で「色彩治療」と、呼ばれています。

色彩治療は、その名の通り

色で治療する（新しい）治療方法です。

具体的にどのような治療をするかというと

「ツボに色のシールを貼っていく」という方法です。

そんなことをするだけで

本当に効果があるのかと疑ってしまいますよね

実はこの「色彩治療」は

鍼灸の学問を元に新しく開発された

最新の代替療法の1つなのです。

日本では元々鍼灸師をしていた先生が

約16年前に東洋医学をベースにつくりあげられたそうです。

カラーセラピーの歴史は非常に古く

古代文明の時代から利用されていて

主にエジプトや中国などで行われていたそうです。

古代エジプトの寺院では

病気の治療が行われることがあり

それぞれ違う色の日差しが差し込むように

調整された部屋が役立てられたそうです。

古代中国でも

特定の病気の患者を

紫色のジュータンの上に寝かせて治療を行い

苦痛を和らげていたという記録が残っているそうです。

このような、歴史を持つカラーセラピーが

再び注目されるようになったのは１９７０年代以降のことだそうです。

アメリカで試みられたカラーセラピーの実験で

無機質だった少年院の壁をピンク色に塗り替えたところ、

それまで攻撃的で争いが絶えなかった少年達が

明らかに大人しくなったことが報告されたそうです。

また、

医学的な実験では、

青色は血圧を下げ、

脳波にも影響を及ぼすことが明らかになっています。

現在では

このようにカラーセラピーの科学的な裏付けが

様々に実証されています。

色によるヒーリング効果

体に色彩を用いると、心身を癒すヒーリング効果があります。

軽い不調を緩和するには、適切な色の上で瞑想するか

体の適当な部分に色光を当てる、

または、

該当する部分に

ヒーリングカラーをまとう（例：喉が痛ければターコイズのスカーフを巻くなど）

などの方法が効果的です。

色の持つ効果

赤

　　　血圧を上げ、アドレナリンを放出させます。

　　　貧血および腺熱（からだの各所のリンパ節がはれて高熱を出す病気）など

　　　様々な血液の病気や麻痺にも赤が有効です。

黄

　　　一部の神経障害、肝膜の不調、黄疸、統合失調症、糖尿病に有効です。

オレンジ

　　　喜びと前向きな気持ちをもたらし、

　　　代謝系の働きを高めて消化を助けます。

　　　胃潰瘍、甲状腺の機能低下（異常亢進の場合は青を使います）

　　　関節のこわばり、肝臓の不調、便秘、アルコール依存症、に有効です。

緑

　　　狭心症などの心臓病や気管支炎などの胸部の病気に有効です。

　　　また、平素恐怖症にも役立つとされています。

ターコイズ

　　　痛みを緩和すると共に、抗炎症効果があります。

　　　ニキビや皮膚炎などの皮膚トラブルの他　

　　　虫刺されや花粉症にも有益です。

　　　ターコイズと青は肺炎、副鼻腔炎、ストレスにも有効です。

青

　　　血圧を下げ、喉のトラブルや咽頭炎、

　　　扁桃炎を緩和するとされています。

　　　また、

　　　かゆみ、不眠、乗り物酔い、歯痛、日焼け、くしゃみ、にも有効です。

バイオレット

　　　全身を浄化する効果があり、

　　　健康的な睡眠パターンを促す作用も期待できます。

マゼンタピンク

　　　偏頭痛や頭痛の緩和に用いられると共に

　　　吐き気の緩和にも効果があります。

幸せ脳と自律神経の整え方

次の日、ハードなスケジュールだから、

「早く眠らなきゃ」

「眠ろうとしているのに眠れない」

と、いう経験は誰しもあります。

やはり、最高目覚めで１日を過ごしたいですよね

そのためにも、良い睡眠時間を取りましょう

良い睡眠のために自律神経を整えましょう

　自律神経とは？

　良い睡眠を妨げる生活習慣

　メラトニンの増やし方

 自律神経とは？

自律神経は睡眠の質を左右します。

この、自律神経には

「交感神経」と「副交感神経」の２つがあります。

交感神経は、

　　活動の神経といわれ、体を緊張状態にします。

副交感神経は、　

　　休息の神経といわれ、体をリラックス状態にします。

この、

２つの神経がバランスをとって働いてくれるので、

胃、腸、肺、心臓、などの臓器が

私たちの意識とは関係なく、正常に働いてくれています。

この、

バランスが何らかの原因で悪くなると、

不眠、その他の障害が出てきます。

夜、寝る前、副交感神経が優位になっていると

自然とメラトニンの分泌量が増え、

心拍数や血圧、体温が下がり呼吸も穏やかになります。

体がリラックスした状態になり

自然と眠りつくことができるのです。

反対に、

夜、寝る直前、交感神経が優位になっていると

心拍数、血圧、体温が上がり、気持ちが高ぶって

心身がリラックスできなくなってしまいます。

そのため、頭では“眠ろう”としても

体がいうことを聞いてくれません。

また、

全身の血流が悪くなり、

全身に血液が回らなくなる為、

健康状態にも悪影響を与えてしまいます。

 良い睡眠を妨げる生活習慣

　寝る時間が決まっていない、バラバラ。

　パソコン・スマホの使い過ぎ

　環境の変化（入学・入社・転勤など）

　不安やストレスを強く感じる

　昼夜逆転の生活

パソコン、テレビ、スマホ、などの電子機器は、

脳を刺激し興奮状態にする交感神経が優位になるので

寝る前には使わないようにしましょう。

 メラトニンの増やし方

メラトニンとは

メラトニンは、太陽が沈んでから作られます。

ぐっすり眠るための“睡眠ホルモン”で

脳のほぼ真ん中にある松果体という部分でセロトニンから作られます。

網膜からの光の情報が

メラトニンの合成に影響しているので

太陽がある限りメラトニンは作られません。

太陽が沈み始めると

セロトニンからメラトニンが作り出されて

目をつぶることでメラトニンの分泌が行われます。

※夜中の２時頃にピークを迎え太陽が昇ると

　　　　　　また、セロトニンになってしまいます。

メラトニンは、光を感じることによって

生体リズムを調整してくれるという重要な役割をしています。

セロトニンとは

脳の神経伝達物質で心のバランスを整えてくれます。

セロトニンが十分に分泌されていると

幸福感、満足感を感じ精神的にも安定します。

セロトニンが減少すると

イライラ、不安、うつ、睡眠障害などを

引き起こしてしまう可能性があります。

セロトニンは、

夜になると「メラトニン」に変わり、快適な睡眠に導いてくれます。

詳しい「セロトニン」について

メラトニンの増やし方

　メラトニンが十分に分泌されるためには

　　　セロトニン神経を活性化させる必要があります。

　　　太陽の光を浴びたり、ウォーキングなどの

　　　リズム運動をしてセロトニン神経を活性化させましょう。

　寝る前にパソコンやスマホの画面を見ていると

　　　ブルーライトの影響でメラトニンが壊されて

　　　眠りが浅くなり睡眠の質が悪くなります。

　　　なるべく寝る1時間前からは、電子機器は避けるようにしましょう。

　部屋を暗くして寝ましょう。

　　　部屋が明るいと、光の情報が入ってくるので　　

　　　メラトニンは、しっかりと分泌されません。

　　　ぐっすりと眠るためには、カーテンを閉めて

　　　電気を消しましょう。

　　　また、朝起きたら、すぐにカーテンを開け

　　　太陽に光を浴びてセロトニンを活性化させましょう。

　メラトニンがセロトニンから作られますが

　　　セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから作られます。

　　　トリプトファンは、体内で作られないので食事から取り入れましょう。

　　　バナナ・カツオ・マグロ・アーモンド・大豆・ケール　

　カフェインの摂り過ぎに気を付けましょう。

　　　夜眠れなくなるため、寝る前にカフェインを

　　　摂らないようにしている人も多くいます。

　　　コーヒーやお茶に含まれるカフェインには

　　　神経興奮作用があるので寝付きにくくなるのにプラスして

　　　メラトニンの働きを抑制するとも言われています。

　　　反対に、

　　　ホットミルクを飲むとセロトニンの材料となる

　　　トリプトファンが含まれているので良いとされています。

幸せ脳になるための良質な睡眠とセロトニンの増やし方

“朝なかなか目が覚めない”

“寝たのに疲れが残っている”

床に入ってから眠りにつくまでに時間がかかり寝つきが悪い

朝までぐっすり眠れず、すぐに目が覚める

もっと寝たいのに、思ったよりも早く起きてしまう

悪夢をよく見て起きる　など

というような

睡眠に関しての悩みはありませんか？

　疲れと睡眠の関係

　睡眠は健康に欠かせない生理活動です！

　幸福ホルモン・セロトニンの増やし方

 疲れと睡眠の関係

1日に必要とされる睡眠時間は、7～８時間ほどと言われています。

私たちは、人生の３分の1を眠りに費やしていますが

約８割の現代人が何らかの悩みがあり

すべての人に共通しているのが

「ぐっすり眠れていない」ことだそうです。

「疲れ」とは、脳からの信号で疲れを感じることで

体の動きを制限し生命を守って休ませることを促す大切な感覚です。

ほとんどの場合は眠ることで「疲れ」は解消されますが、

一晩の睡眠では中々回復せず、日々の疲れが重なり、

慢性的な疲労感を訴える人も少なくありません。

体（疲労回復）と幸せ脳を作るために重要なのが「睡眠」です。

睡眠時間が短い、

眠ったのに疲れが取れない、

疲れているのに眠れない

という方も増えています。

通常は、疲れは休養や睡眠、十分な栄養によって回復されますが

オーバーワークによって

常に交感神経が緊張しすぎた状態が続くと

疲労を感じることで体の動きを制限させる脳が麻痺してしまい

結果的に疲労を感じる感覚が鈍くなってしまい、

さらに、疲労を蓄積させてしまうこともあります。

また、脳は、

体全体の２割ものエネルギーを消費する器官で

情報処理に多くのエネルギーを使っているそうです。

とくに、

脳は、起きている間は常に働いているため

睡眠中が唯一休める時間なのです。

 睡眠は健康に欠かせない生理活動です！

疲れ過ぎてしまうと、

一晩の睡眠では疲労回復が出来ません。

結果として疲労が蓄積されてしまい悪循環になってしまいます。

睡眠不足は

注意力の低下、脳の活動の低下、血流の低下、疲労感の増幅などに影響します。

また、血圧上昇や免疫力の低下など

様々な疾患の原因になることもあります。

睡眠は、心と身体の健康に欠かせない生活活動です。

寝ている間に

筋肉や臓器を休息させたり、

細胞を修復したり、

脳の記憶を整理したり、と、

寝ている間に疲れた心と身体を自然と癒してくれる

大切なものです。

寝ている間は、脳が覚醒している状態の「レム睡眠」と

ぐっすり寝ている状態の「ノンレム睡眠」の

2つの時間が交互に訪れ、

目覚め時間に近づくとノンレム睡眠の時間が段々短くなり

レム睡眠の時に目が覚めるとスッキリ起きることができます。

朝、目覚めてから、

強い日の光を浴びると体内で「セロトニン」という物質が作られ、

起きてから14～１６時間経過すると

「セロトニン」が「メラトニン」という物質に変化します。

【セロトニン】

　心のバランスを整えて、うつ症状などを抑える作用がある。

【メラトニン】

　睡眠ホルモンと呼ばれ心拍数、体温、血圧を下げて

　体を自然な眠りに誘導します。

自律神経が整っていると

メラトニンの分泌が正常に行われます。

また、

朝方になると、コルチゾールというホルモン物質の分泌が増え

体温が」上がり、交感神経が優位になり

目覚める準備が整います。

 幸福ホルモン・セロトニンの増やし方

①　太陽の光を浴びる

　　朝目覚めたら、まず、明るい日光を浴びましょう

　　太陽の光を浴びることで、セロトニンの働きが活性化します。

　　セロトニンを増やすと共に生活リズムを整えることにも繋がります。

②　運動する

　　一定のリズムで出来る運動を続けることで

　　セロトニンの分泌が増えます。

　　ウォーキング、ジョギング、階段を昇る、

　　複式呼吸、深呼吸、良く噛む、など

　　日常生活で意識すれば、セロトニンを増やすことができます。

　　このような運動を５分以上、長期間継続して行うとさらに効果的です。

③　家族や友人、動物と接触する機会を増やす

　　リラックスできる家族や友人と共に楽しい時間を過ごすことで

　　ストレス解消になりセロトニンが増量します。

　　大好きな人、恋人、友人、とのスキンシップは

　　動物と接することでも同じ効果が得られるそうです。

　　私はモッパラ猫にお世話になっております

④　トリプトファンやビタミンB6が豊富な食材を取り入れましょう。

　　セロトニンの主な成分は、トリプトファンとビタミンB6です。

　　トリプトファンを多く含む食品

　　　　生乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、バナナ

　　ビタミンB6を多く含む食品

　　　　さんま、ニンニク、とうがらし、生姜

日常の生活の中で、幸せホルモン「セロトニン」を増やすことができます。

セロトニンの原料は、タンパク質。

朝起きたら朝日を浴び、

朝食でタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を取り、

明るくハッピーな生活を送ることを心がけましょう。

理想の身体づくり美肌にも効果のある食材カツオ

今晩の“おかづ”何を食べますか？

鉄分が豊富な旬の“カツオ”はいかがでしょうか

初夏に出回る「初ガツオ」は、さっぱりした味わいです。

血合いの部分には、

不足がちな鉄分が豊富に含まれているので意識して食べたいですね。

　鰹（カツオ）

　鰹の栄養～くすみの無い美肌づくり

　鰹の栄養～不飽和脂肪酸

鰹（カツオ）

カツオは理想の身体づくりや美肌にも効果のある栄養満点の食材です。

カツオの旬は、春と秋の年２回。

夏の到来を告げるその年、初めてのカツオの水揚げを指す

初ガツオは、身が引き締まり脂が乗っていないために、

さっぱりとした味わいで

秋の９月から１０月にかけての戻りガツオは、

脂がのった濃厚な味わいです。

１００ｇあたりのカロリーは、

初ガツオが１０８Kcal

戻りガツオが１５０Ｋcal。

秋カツオの方が脂が乗っているためカロリーは高くなりますが

良質な油である不飽和脂肪酸のEPA・ DHAも

その分多く含まれています。

【カツオの語源】

「身が堅い」という意味で

堅魚（かたうお）に由来するとされています。

日本では古くから食用にされていて

大和朝廷は、

鰹の干魚（堅魚）など加工品の献納を課していた記録があります。

鰹節（干鰹）は、

日本の神社や神棚に供える供物のひとつで

社殿の屋根にある鰹木の名称は、

鰹節に似ていることによる、とされています。

戦国時代には、

武士の縁起かつぎとして鰹節を「勝男武士」と

漢字をあてることがあったそうです。

織田信長などは、

産地より遠く離れた“清州城”や“岐阜城”に

生の鰹を取り寄せて家臣に振る舞ったという記録が残っています。

鹿児島県枕崎市や沖縄県本部町などでは、

端午の節句になると

“こいのぼり”ならぬ“カツオのぼり”が上がるそうです。

鰹の栄養～くすみの無い美肌づくり

美肌を目指す方には

カツオに含まれるビタミンB6に注目

カツオに含まれるビタミンB6は、ダメージを受けた細胞を補修し

お肌のターンオーバーを整える作用があります。

また、

ビタミンB6の吸収には、ビタミンB2が必要となりますが

カツオにはビタミンB2も含まれているため一石二鳥なのです。

鰹の栄養～不飽和脂肪酸

カツオは、たんぱく質が豊富です。

そして、またカロリーが肉より低い❣

さらにカツオには

運動により分解された筋肉を補修したり

疲労を回復させたりする効果のある

“バリン”という必須アミノ酸も含まれます。

疲労回復する点でカツオに多く含まれる

ビタミンB群の1つで“ナイアシン”にも効果があります。

高タンパク質や必須アミノ酸バリンが含まれ、かつ低カロリー

筋肉を落とさず、しっかりダイエットしたい方や

負荷の高い運動をして筋肉を強化したい方におすすめ食材です。

【鉄分で貧血予防】

カツオに含まれる鉄分は、吸収率の良い動物性鉄分（ヘム鉄）

さらに、赤血球を増やすビタミンB12の作用も加わり、貧血予防に効果大。

【不飽和脂肪酸】

不飽和脂肪酸とは、

体内では合成できない必須脂肪酸の一種です。

そのため食事から補給する必要があります。

脂肪酸は、脂肪を構成する要素のひとつで

構造の違いにより

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されています。

飽和脂肪酸は、おもに動物性の脂肪に多く含まれています。

不飽和脂肪酸は、植物性食品や魚🐟の脂に多く含まれ

常温では固まりにくい性質が特徴です。

その性質から「サラサラ成分」と呼ばれ

健康維持のために注目されている栄養素の1つです。

良質な油である不飽和脂肪酸のEPA・ DHA

　血圧やコレステロールを下げる。

　血液中の中性脂肪値低下

　不整脈の防止

　血管内皮細胞の機能改善

　血栓の生成防止

　心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを減らす

幸せホルモンで幸福感全開

あなたは、幸せな毎日を過ごしていますか？

それとも、ついつい心が不安で後ろ向きになってしまう

多くの収入が無くても幸せに暮らしている人もいれば

大金持ちで不自由のない暮らしをしていても不幸を感じてる人もいます

この違いのひとつは、“脳”です。

　生活習慣で幸せになる毎日の過ごし方

　幸せホルモンとは？

　喜びを感じる成長ホルモンとは？

生活習慣で幸せになる毎日の過ごし方

脳の働きや感情をコントロールすることで幸福度は高められるそうです。

『幸福感』脳内の神経伝達物質「セロトニン」や

ホルモンの「オキシトシン」は心を和ませ、精神を安定させる作用があります。

それが幸福感の素なのです。

この「幸せホルモン」が良くでる人は

少しのことでも幸せを感じられます

逆に（幸せホルモンが）少ないと

心が不安になり後ろ向き思考になってしまいます

では、どうしたら良いか？

早寝早起きや睡眠・運動などの基本的なことが実は、

幸せになるホルモン分泌に働きかけます

ホルモンが出やすくなると、幸せを感じやすくなり

ハッピーサイクルが生まれます。

人は、お金や環境などの“自分に無いもの”を望みがちですが、

視点や習慣を少し変えるだけで

ドンドン幸福度が上がってきます。

幸せホルモンとは

【オキシトシン】

「幸せホルモン」「愛情ホルモン」とも呼ばれ、

ストレスを緩和し、幸せ気分をもたらします。

アミノ酸からなるぺプチドホルモン。

人と触れ合うと高まるオキシトシンは、

良好な対人関係が築かれている時（スキンシップなど）に分泌され

闘争欲や恐怖心を減少させます。

心を和ませて、ストレスを軽減する脳内ホルモン。

母親が赤ちゃんを抱っこする

恋人同士が手をつなぐ

その他、マッサージ、リフレクソロジーなど

人により心地よく触られる行為や

ペットを撫でることも効果があります。

また、

直接肉体的なふれあい以外でも

会話、家族団らん、井戸端会議、居酒屋などでの交流など

おしゃべりもオキシトシンを分泌させるそうです。

ほっこりとした気持ちを味わう、

人と一緒に目的を達成するような

親密度が高まる時間を過ごすのも効果的です。

こうした行為は、

人が日常生活において普通に行っていることで

人は無意識に心のバランスを取っていると考えられます。

これらは、「グルーミング行為」と呼ばれ

動物が自分自身の毛づくろいをするように、

人は自分自身の心のケアをしていることになります。

【セロトニン】

毎日の暮らしの中、疲れやだるさ、ストレスなどで

心のバランスが乱れてしまいがちです。

その心のバランスを整えてくれるのがセロトニンです。

精神の安定作用がある神経伝達物質。

脳内の「縫線核（ほうせんかく）」という部分で作られ、

脳全体に運ばれると

穏やかな気持ちになり、幸福感を高めます。

反対に、欠乏すると、不安感が強まります。

自然のリズムに合わせた

規則正しい生活や運動でセロトニンの働きが良くなります。

脳の神経伝達物質であるセロトニンは、

ドーパミンやアドレナリンなどと同様に

重要な神経伝達物質で、心のバランスを整えてくれます。

セロトニンが十分に分泌されていれば、

幸福感、満足感、を感じ精神的にも安定します。

しかし、

セロトニンが減少すると

イライラ、不安、うつ、睡眠障害などを引き起こしてしまう可能性があります。

さらに、

過剰のアルコール摂取は、

脳中のセロトニン機能に著しい障害をきたすと言われています。

セロトニンは、

夜になると「メラトニン」に変わり

快適な睡眠に導いてくれるそうです。

セロトニンを分泌しやすい過ごし方や食事選びを実践することは、

毎日をより幸福にすることへ繋がります。

喜びを感じる成長ホルモンとは？

成長ホルモンとは、

良質な睡眠と適度な運動で「脳下垂体」から分泌されるホルモンです。

疲れた体をメンテナンスしたり、

筋肉や臓器を再生する働きをしてくれます。

幸せ気分になるためには、まず、健康から

体が健康でなければ、心も元気になりません。

体も、心も調子を整えれば

喜びを感じられる毎日を送ることができます。