人が行動するときの状態(ベース)には
①自己否定ベース
②自己受容ベース
③自己肯定ベース
が、あるとする。
①自己否定ベースはマイナススタート
『自分はダメ』が基本だから
常に０(フラット)に戻す努力に追われて
なかなかプラスに積み上げられない。
しかも、努力を止めたら
一瞬でマイナスに落ちる。
頑張り続けなくちゃいけない。
でも、得るものがない。満足がない。
しんどい。苦しい。
②自己受容ベースはフラットスタート
不安が減って
最低限やることやれてたらOK出せて
何か良いことしたらプラスになる。
やらなくなったら０(フラット)になるけど
マイナスにはならない。
追い詰められる感じや焦りが減って
落ち着いて行動できる。
③自己肯定ベースはプラススタート
『生きてるだけでプラス』
(息してる、心臓動いてるレベルでOK)
なので、何をしてもプラス。
起きた、食べた、お風呂入った、寝た。
という1日でも花丸💯💮
全てが自分のためになる。
何しても楽しい。嬉しい。
私も良く『生きててエライ』って言うけど
自己否定ベースでソレ言ってても
腹の底では『でも…どうせ…』って思ってる
例えば
シンクに洗い物溜めちゃったとき。
①洗い物を眺めながら
「こんなこともできないなんて…」
「洗い物はすぐするべきなのに…」
「汚いやつって思われる…」
って、なかなか作業始められないし
終わっても
「ようやく【当たり前】の状態になれた…」
と思うだけ。
②「洗い物できたら偉いよ！」
って自分を励まして作業開始。
「洗い物できた！」
という達成感を得られる。
③『洗い物を溜めてはいけない』
と思っていないので「しなきゃ」と思わない。
したくなったらする。
あれこれ気にせず
そのとき楽しいことするから楽しい。
自己肯定感が高い、というのは
自分を縛るルールが少ない、ということ。