枚目、解剖学に基づき改良されたアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ、個人的には無理して...

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枚目、解剖学に基づき改良されたアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ、個人的には無理して一般のヨガクラスでよく見かける形です。 二枚目、伝統的なアイアンガ式のアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ、前屈姿勢ですが思いっきり背中をそらして行います。 三枚目、伝統的なアシュタンガヨガ式のアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ、アンアンが式と真逆でウディヤナバンダとムーラバンダを強化するために背中を丸めた形をとっています。 この中では、一番目のやり方が一番体に無理がないと言われているが、実は、普段の生活の中で四つ足で体を支える行為のない大人のヨガ初心者にとっては、ここがかなりのきつい関門になります！先生が言う正しい位置で無理やりキープすると、肩やハムや首などに負担がかかります。体を支えるために使わなくていい筋肉を使い出します。それによって体の一部が過緊張を起こす癖がつくので、一度変な癖がついたらなかなか治りにくいものです！個人的には最初は体の安定を最優先にして徐々に深めることを体とちゃんと相談しながだ行うと良いと思っています！ それから、残りの二つの伝統的なアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナのやり方はより体に負荷がかかるので、本当に身体のことを理解している経験のある先生の指導のもと継続的プラックティスを行い、様子を見て取り入れるようにしましょう。この二つのやり方は無理するとより怪我につながりやすいので…アーサナは本来修行のためにするものではありますが、怪我を避ける努力はズルではないです。本当は体がきついのに痩せ我慢して怪我したら本末転倒になるので、自分自身の現在の状態にあった無理のないプラックティスしましょう。 アーサナと言える状況はまず快適で安定なリズムの取れた呼吸、ちゃんと感じてから動く順番を守る事が基本です。アーサナの形が合っているかより、まずはこまめにプラックティスの最中の呼吸を確かめる習慣をつけると、今の自分の状態がよりわかりやすくなります。 Practice practice practice,and all is coming 🙏 #アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ #リラックス #怪我のないヨガ #快適なアーサナ #無理しない #呼吸トレーニング #痩せ我慢しない #感じて動く #ヨガ #軸トレ #感覚訓練 #自分に正直に #人には優しく #矛盾を受け入れる #寛容と愛を学ぶ #王丹ヨガ #和合医学講座 #合氣道 #機能解剖学 #陰陽五行 #中庸 #固有感覚 #体性感覚 #頭で考えずに感じよう #柔軟な頭 #しなやかな身体 #バネのある心と体 #確実な理論に基づき #確実な実践をもとに #丁寧に伝える

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