かつては板チョコも好きだったけど、
いまは全然食べません。

欲しくなくなりました。

代わりにこちらを購入しています。

最近、少し真剣に、

身体をもう少し調えたいと思い始めました。

ひとつは、血圧もLDLコレステロール値が

ちょっと気になる･･･。

something wrong、という感覚です。

もうひとつは、ある方から

(察しはつくとおもいますけど^^)
動ける身体づくりのケアを続けて。

...と、こんなふうに告げられました。

..........

なんのための健康づくりか。
それは、動くためなのです。

よく動くため。

よく休むため。

よく食べるため。
よく排泄するため。

よく笑うため。

もっといえば。
よく生きるため。

生活習慣の乱れからくる不健康は、

身体の断捨離ができていない、と

みなさざるをえない、と

改めて、感じ入りました。

..........

ただ、私のクセは、

「やる時はやるけど、やらない時はやらない」。
あまり、良くないクセなんです。

続けていることは、ずーっと続けています。

たとえば、日記は、1992年から書いてるし。

10年日記を使ってます。

しくみに「乗れば」続けられるんです。

紺屋の白袴。
ここ最近は油断し切ってしまい、

体重過多なので･･･

(やらないフェーズに入りました)

身体の断捨離。
しっかり取り組みたいな！

ということで、トレーナー仲間2人と

毎朝、体重を報告しあっています。

私の体重が、いま少しスルスル落ちているので、やり方を伝授してと言われました。

..........

これをよい機会に、

最新の栄養学をかたっぱしから学びました。

その結果、いま採用している方法を、

備忘録もかねて、皆さんにシェアしておきます。

食べる量ロカボ
(糖質を少し押さえる)

ローカーボ。略してロカボ。
私は、完全糖質制限は無理です。
一度、体験したとき、頭痛に悩まされました。

今回は、少し制限。
1回75～80gくらいの雑穀ご飯を食べます。

「どのくらい食べるか？」ということです。

食べるモノまごわやさしいよ

これは、皆さんご存じとおもいます。

いろんなところで言われていますから。

スーパーでの買い物リストにも使えます。

ま：豆類（大豆、納豆、豆腐など）
ご：ごまやナッツ類
わ：わかめなどの海藻類
や：野菜（緑黄色野菜や淡色野菜）
さ：魚（特に青魚がおすすめ）
し：しいたけ、まいたけなどのきのこ類
い：いも類（さつまいも、じゃがいも、さといもなど）
よ：酵素を含む発酵食品（ヨーグルト、味噌、漬物など）

「何を食べるか」ということです。

食べる時間時間栄養学

時間栄養学は、「いつ食べるか」が

健康や代謝に大きく影響するという考え方です。

人間の体には
体内時計（サーカディアンリズム）があり、

食事・睡眠・ホルモン分泌などがリズムに

したがって動いています。

BMAL1は、体内時計をつかさどる

時計遺伝子たんぱく質のひとつで、

脂肪をため込む働きがあるようです。

つまり、

BMAL1が少ない時間帯（14時ごろ）
食べても脂肪になりにくい。
BMAL1が多い時間帯（深夜2時ごろ）
食べると脂肪として蓄積されやすい。

「3時のおやつ」が理にかなっているのも

このBMAL1のリズムに基づいてるため。

(なんらかの治療が必要な人は除きますが)

一般には、アイスもチョコレートも

ケーキも午後2～3時ころ食べれば
夜よりはこわくない！

また、時間栄養学では、

朝食から夕食までを12時間以内に

終わらせるのがよいようです。間食も。

本当は10時間以内に朝食～夕食を

済ませるらしいのですけど、

朝食を7時にとったら夕食が夜5時。

ハードル高すぎるということで、

12時間以内になったそうです。

..........

私と同じで、健康・不健康の

過渡期にいらっしゃる皆さん。

まずは栄養をしっかり取って。
食習慣を見直して。

体重が多い人はもちろんダイエットですが、

痩せ気味の人は栄養状態をより良好にして、

来たる秋・冬をのりこえてまいりましょう^^

食事・排泄

活動・休息

この4つは、

健康を構成する最も基本となる4つです。

それらを支えるのが、身体です。
循環器系、呼吸器系、脳神経系、消化器系、代謝系、骨・筋肉系などです。

余談になりますが、

食事・排泄

活動・休息

ここにかかわるのが、

看護師や、介護福祉士・ヘルバー。

循環器系、呼吸器系、脳神経系、消化器系、代謝系、骨・筋肉系を扱うのが、医師・理学療法士など。

いつも、こんなふうに、とらえてきました。

互いに協力し合うことで医療が成り立ちます。

体重を少しでも落とすと、
血液検査や血圧に好影響。

見直してる方、いっしょにがんばりましょう^^

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今日は雨上がり。

庭の菊が少し咲き初めました。

断捨離®は、提唱者やましたひでこ

個人の登録商標です。

断捨離とチョコレート〜身体の断捨離