ベンチプレス！

こんにちわー！！
まだまだ喉の調子が芳しくなく、テンションの上がらないダニケリです



今日もトレーニングの紹介をしたいと思います！！



今日紹介するのわ題名通りベンチプレス！！



主に胸や腕を鍛えるトレーニングですね


まずベンチに寝そべるんですが、この時に肩甲骨を寄せて胸を張ります、

バーを握る位置ですが、肘を曲げた時に９０度になるくらいの幅で

そのままゆっくり胸をに着くくらいまでゆっくり下げます。

そして、ゆっくり同じ位置まで息をはきながら上げていきます！


呼吸を止めてしまわない様に意識してトレーニングしましょう！！


重りの設定ですが…

筋肉を大きくしたい人わ高重量を低回数。
例えば、７～８回上げられる重りを１０×３セット。

など自分に合った重さを見つけてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

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