身体を中から鍛える

ウェイトトレーニングを終えて帰ってきましたー



今日わ下半身とジャンプトレーニングだったのできつかったぁー



さて、トレーニング講座ー（笑）


インテルの長友選手やメジャーのイチロー選手などがやっていることでも有名な［体幹］を鍛えるトレーニングの紹介です。


僕わこれをスタビライゼーションと習いましたが…


ちなみに［体幹］というのわ読んで字の如し。
体の幹
腹筋群や背筋など、体の中心部っていうんですかね？？
スポーツ選手にわ必要不可欠なボディバランスや身体能力向上に繋がっているだけでわなく、ダイエットなどにも有効的です！！！


簡単なフォームを説明しますと、

まず、肘と爪先で身体が一直線になるように心掛けます。
この時お尻が上がってしまったり、お腹が下がったりしないように腹筋やお尻に力をいれて姿勢をキープします。

これで数秒キープします。

初心者や女性の方わ、１５秒を３セットくらいを目安にしていただければいいかと…

慣れてくれば
２０秒３セット→
３０秒３セット→
１分３セットなどと増やしていってみてください。


このシリーズわまだあるのでまた更新しますね


でわでわー


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