クレアチンを多く含む食品

と言えば、牛肉なイメージだが…

実は、そんな事もないのね～

という事で、調べてみた

食品1キロあたりのクレアチン量

タラ→３グラム
マグロ→4グラム
サケ→4.5グラム
ニシン→6.5～10グラム

牛肉→4.5グラム
豚肉→5グラム

ただし、これは未調理の常態。
焼く、茹でるなど調理する事により、クレアチン量は減少します

一般的な食事の場合のクレアチン平均摂取量は、1～2グラム程度と言われているようです。



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