忙しさに追われ、心の余裕をなくしていませんか？
この記事では、幸せホルモン「セロトニン」を増やす簡単な習慣を5つご紹介します。
幸せホルモン・セロトニンを増やす！忙しいビジネスパーソンにおすすめの具体的行動5選
ため息ばかりの毎日になっていませんか？
仕事の締め切りに追われて、家に帰れば家族の顔色をうかがいながら夕食。
「自分の時間って、いつあるんだろう…」そんなため息を、無意識のうちに繰り返していませんか？
職場では部下や上司との関係に気を使い、家では親・夫・妻・子どもとしての責任がのしかかる。
どちらも大切にしたいのに、どこかに余裕がなくて、イライラしたり、落ち込んだり。
「もっと穏やかに過ごしたい」「笑顔でいたい」そう思っていても、なかなかうまくいかない日々が続いてしまう…。
もし、そんなあなたが「もう少し楽に、幸せを感じながら生きたい」と願っているなら、
セロトニンというホルモンの力を知っておいて損はありません。
今日のテーマは「幸せホルモン・セロトニンを増やす方法」
このブログでは、コーチング的な視点から「人生をよりよく生きるヒント」をお伝えしています。
今回は、ストレスや疲労感に悩むビジネスパーソンのあなたが、心を整えるために今すぐできることをご紹介します。
ポイントは、「セロトニン」という幸せホルモンを自然に増やすこと。
特別な道具も時間も不要です。
今日からできる5つの行動と、その理由をわかりやすくお伝えします。
セロトニンとは？増えると何がいいの？
セロトニンは、心のバランスを整える脳内物質。
幸せホルモンと呼ばれ、感情の安定や前向きな気持ちをサポートしてくれます。
セロトニンが十分に分泌されていると…
- イライラしにくくなる
- 気分が落ち込みにくくなる
- 集中力がアップする
- 朝の目覚めがスッキリする
- 人に優しく接しやすくなる
というように、まさに「ご機嫌な自分」を取り戻す鍵になる存在です。
忙しくてもできる！セロトニンを増やす具体的行動5選
1. 朝日を浴びる（最もおすすめ！）
朝起きてすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びるだけでセロトニンの分泌がスタートします。
たった5分でもOK。できればベランダに出て深呼吸できるとベストです。
まずは明日の朝、スマホより先に朝日を浴びる習慣を始めてみましょう。
「朝から気持ちがザワザワしていたのに、太陽の光を浴びたらスッと落ち着いた」
そんな声も実際によく聞きます。
2. 自然に囲まれる
公園の木々、風の音、小鳥の声。
自然の中に身を置くことで、セロトニンの働きが活性化されます。
たとえ5分でも、昼休みに近くの公園を歩いてみてください。
植物に意識を向けるだけで、自律神経が整ってきます。
「スマホの画面じゃなくて、空を見上げる」ことを意識してみましょう。
3. 軽い運動をする
リズム運動（ウォーキング、階段の昇り降り、ゆったりしたストレッチなど）は、
セロトニンを増やすのに最適です。
通勤時に1駅分歩く。
エレベーターではなく階段を使う。
「ながらストレッチ」を寝る前の習慣にする――これだけでも効果があります。
「動くことで、気分も動き出す」そんな感覚を味わってみてください。
4. 涙を流す
実は「感動して泣く」ことも、セロトニン分泌に関係しています。
感動する映画、音楽、本などにふれることで、心が解放され、自然とホルモンが整います。
「涙活（るいかつ）」という言葉があるほど、涙は心のデトックスです。
5. 腸を整える
セロトニンの90%以上は腸で作られていると言われています。
つまり、腸内環境を整えることも大切な要素。
ヨーグルトや発酵食品をとる。
食物繊維を意識してとる。
寝る前のスマホをやめて、腸のリズムを整える。
こうしたちょっとした意識が、心の安定につながります。
まとめ：心を整えれば、関係も人生も整いはじめる
どれも小さなことばかりです。
でも、小さな行動が脳と心を整え、やがて家族や職場の人間関係にも影響を及ぼしていきます。
もう一度まとめると――
幸せホルモン・セロトニンを増やすためにできることは：
- 朝日を浴びる
- 自然の中を歩く
- 軽く体を動かす
- 感動して涙を流す
- 腸を整える
特におすすめなのは「朝日を浴びること」。
明日の朝から、ぜひ試してみてください。
補足：コーチングでも「整えること」は大切にしています
コーチングでは、スキルやノウハウより先に「まず自分を整えること」が大切だと考えています。
心と身体が整っていれば、より良い選択や対話ができるようになるからです。
「最近、自分のことを後回しにしてるな」と感じたら、まずはこの5つの行動から、自分を労わってあげてください。
あなたが笑顔でいられることは、まわりにとっても大きな価値です。
最後に
「忙しくても、できることはある」そんな希望を少しでも感じてもらえたなら、きっと今日が少し違う一日になります。
あなた自身を整えることで、人生はもっと豊かに変わっていきますよ。
いつもあなたを応援しています！
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