食物繊維は大腸の中で水分を吸収して膨張して、便の硬さをほどよくします。
硬い便はそのまま便の食物繊維の不足を意味しています。
当然、軟らかい便は腸の中でスムースに動きますし、切れ痔の予防にもなりますので便の硬さも便秘に
は重要な要素です。
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類
便秘にはこの2つの食物繊維の組み合わせるが効果があるといわれますが、考えすぎる必要はありませ
ん。バナナには2種類の食物繊維があり、1度に摂れます。
食物繊維の摂りかた
（1日に食物繊維を20g-25g程度摂るとちょうど1日の便の量として理想の150g作られます。）
食物繊維を補給するなら、食事か、バナナなどから補給できます。
または、サプリメントの青汁などを飲むと、献立を難しく考える必要はありません。
断食のデトックス効果で便秘を解消！？
断食
断食は劇的な便秘解消＆デトックス効果があるとして注目されています。
便秘にかんして一時的に食事を断って、胃腸を休ませて、本来消化に使われていたエネルギーをすべて
排泄のために利用することで、腸のヒダにこびりついていた宿便もきれいに排出することができるとい
う腸の大掃除の効果が期待されています。
断食のおどろくべき効果
断食は、動きどおしの胃や腸などの内臓を休ませ、一定期間の休息を与えて、身体の機能を整える民間
療法です。
肉類をはじめ、脂肪分の多い欧米型の食事は、もともと穀類や野菜を中心に食べていた日本人の胃腸に
は、負担が大きくて消化にも時間がかかっています。
それにもかかわらず、現代人の食事は毎日カロリーオーバーで食べすぎるといった、胃腸の負担が増す
ことを続けているために、内臓に負担がかかりすぎていて、著しく機能が、低下している可能性があります。
断食はこうした状況を1度リセットして、腸の負担を軽くすることで、本来の機能を取り戻そうというも
のです。
これで腸内にたまっていた老廃物をすべて排泄する効能もあるんです。
＜断食の効用＞
腸内の大掃除ができるので大量の便がでます。
体内の毒素が排出されて、肌がきれいになります。
代謝がよくなるので、肥満や高血圧が改善します。
自律神経のバランスがよくなります。
頭がすっきりして、五感が鋭くなります。
食事のありがたみを感じます。
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