目標回数とセット数 目標30秒（応用1分）×2～3セット
方法
・下に来る足をぶつけない程度、足をあげる
・半円を描きながら左右の足を上下に。
・元の位置で止まらず、繰り返す。
・息を吐きながら足をあげ。
・息を吸いながら元の位置に戻る。
立って壁に手を付いてからだを支え、足を床から50cmほど浮かします
神経質に50cm にこだわる必要はありません
この筋トレは左右の足を交互に上下に動かす動作を繰り返す筋トレなので、下に来る足が床にぶつから
ないようにしてください
息を吐きながら、左右交互に半円を描きながら上下に動かします
直線的に足を上下に動かさないでください
右足で半円、左足で半円、両足合わせて"○"を描いてください
元の位置で停止せずに、足を動かし続けてください。
1回1回、元の位置で止まる必要はありません。
元の位置を無視して通過し、半円を描き続けてください。
このとき、円が大きいほど負荷が大きくなって、難易度が上がります。
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