運動の中で比較的すぐに出来るのはストレッチですね。
体を伸び伸びと動かして、カチカチになった体をほぐして血行を良くし、リラックスさせましょう。
特に腹部周りを動かすストレッチは腸の働きを活発にして、便秘解消も期待できます。
ストレッチをする時は、呼吸を止めないで反動をつけずゆっくり行うことでコリをほぐせます。
枕を使ったストレッチ
ベッドの上で、枕を利用してストレッチをしましょう。
仰向けに寝て膝をたて、膝で枕を挟みます。
腕を横に伸ばして手をベッドにつけ、体を支えます。
内ももを意識して膝を90度に曲げます。
息を吐きながら膝を持ち上げて胸に両足を引き寄せます。
息を吸いながら両足を下ろしますが完全にはベッドにつけないで繰り返します。
10回ほど繰り返しましょう。
腸の運動を促すストレッチ
床に仰向けに寝ます。
かかとに力をいれて、片足を交互に下へ下げます。
寝ながら片足ずつ屈伸をさせて行います。
体がぽかぽかと温まるまで続けるのがポイントです。
ゆっくりと丁寧に、片足ずつ力を込めて屈伸させます。
どちらも、リラックスして体を動かしましょう。
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