それは、下腹筋を鍛える筋トレ法
「セミサイクル」運動
その場で両手を前へ出してください。
１、右手を顔の正面に置いて、
２、左手を胸の正面に置きます。
両手が立てに直線になります。
今度は
３、右手で半円を描き、左手のとなりへ置いて、
４、左手も半円を描き、右手のあった所へおきます。
左右が入れ替わりましたが、両手は直線ですね。
では、いまの動きを、
３、４、の動きがワン、ツー♪というリズムですが、
３，４、の動きをワン♪と同時に動かしてください。
文字にするとこうなります。
５、右手を↓に動かしながら左手は↑に動かします。
片手で半円、両手合わせて円を描いてますか？
６、右手は↓、左手は↑の状態です。
７、左右を逆にして、右が↑左を↓にします。
片手で半円、両手合わせて円を描いてください。
今度は、その動きを足で行います。
左右交互に、行ってください。
引き締まったウエストは、ハードな運動でなく簡単な柔軟体操で作ります。
腹筋の柔軟体操をしながら、同時に鍛えるという体操です。
人間ぞうきん体操
姿勢を正して立ちます。両足は、肩幅くらいに開きます。
胸の前で指先と指先を合わせて胸を張った状態にします。
胸の前で手を合わせながら、ゆっくり、息を吐きながら体を左右に捻ります。
両手を合わせているポイントが胸の中心にくるように手だけを捻るのではなく上体ごと捻ってくださう
い。
ゆっくりと息を吸いながら、元の姿勢に戻って、反対にも捻ります。
この、「人間ぞうきん体操」は、左右の足をしっかりと地面につけてかかとは上げないということと、
上体を捻るときは、体と腕を水平に保って行うことでシェイプアップ効果が出ます。
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