次に、押す強さですが、基本的には気持のちよい強さで押してください、
普通のマッサージを受ける方がよく「痛いけど後が気持ち良い」「痛いくらいじゃないと効かない」と
言いますが、腸マッサージはありえません。
押し方は、心地よい強さで押してください。
お腹を丸くこする
次にお腹を丸くこすりますが、これは簡単にできます。
寝ても座っても、立った姿勢でも結構です。その状態で、お腹を、円を書くように手のひら全体で
さすってください。
右手でも左手でも結構ですので、時計回りに５０回さすり、反対まわりに、また５０回さすります。
５０回さすり反対周りに５０回さすって１セットとします。２～５セットくらい繰り返してください。
力加減は、テーブルを拭く程度の力加減でさすってください。時間をかけて、さすることが
ポイントです。
これは、お腹を圧したあと全体になじませるイメージです。
ただゆっくり時間をかけてさすってください。
大切な、腰と背骨のストレッチ
腰や背骨と腸の働きは深いかかわりがあります。腸マッサージというとお腹ばかりマッサージする
イメージがありますが、腰や背骨に沿った凝りをほぐすこと が、お腹をほぐすのと同じくらい
重要です。
クイックマッサージ的な腸セラピーなどでは、お腹の施術だけのところもあるようですが、
少し腸を追及すると腰や背中の重要性がわかります。
ですので、自分で腸をマッサージする時に腰や背骨のストレッチもすると、高い効果が期待できます。
方法は、体育の授業で習ったストレッチで十分です。
たとえば、座って足を伸ばして、身体を前に倒す前屈をしたり、左右の足のほうへ倒したり
してください。
とにかく、腰の筋肉が伸びるようにいろいろな方向に伸ばしてください。
ですが、ここでお伝えする腰と背骨のストレッチは便秘解消が目的です。
まず、目的は筋肉をほぐすことです。
このストレッチはポーズや回数など外形的なものより筋肉のテンションを感じることが重要です。
普通のストレッチでは、すぐに次の動作に入りますが、１つのストレッチの後でふた呼吸か
３呼吸くらいゆっくりリラックスしてから次のテンションを与えるストレッチをしてください。
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