お腹まわりの脂肪燃焼をさせるため、朝起きての2分間ダイエットを行いましょう。
胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動です。
大事なことは、深い深呼吸と、力いっぱい体を伸ばして、その後で全身の力を抜くことです。
深呼吸をして、仰向けで体をまっすぐに伸ばします。
その状態で、手のひらを上にして、鼻から深呼吸をしながら、手の先から足まで力いっぱい
伸ばします。
骨盤をグッと締めるように、指先から足先まで、体をいっぱいにそらします。
足の裏を直角に立て、足の小指側を意識して反らします。
いっぱい息を吸いこんで、「ハー」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。
背中を開く深呼吸
背中を開く深呼吸は、あおむけで頭上に手をあげ、手のひらを下にして手を組みます。
そのままで、体を伸ばしながら深呼吸をします。
この時足首はつま先迄力を入れて、下へ脚を引かれる意識でしっかりと伸ばします。
いっぱいに息を吸ってから、ハーと息を吐いて力を抜きます。
この、胸をひらく深呼吸と背中をひらく深呼吸を、朝起きたらすぐ布団の中で３セットずつを繰り返します。
その後で、うつぶせになって、ゆっくりと起き上がります。
腹筋を使い一気に起き上がってしまいますと、締まりかけている骨盤の動きが止まって
しまいますので、急激に起き上がらずに、必ずゆっくりうつぶせになってから起き上がってください。
ウエスト捻り
まず、仰向けに寝て膝を立てて、手は横に広げます。
息を吐きながら、膝を右側に倒していきます。
かかとはしっかりそろえてください。
息は、お腹の底から吐き出す意識で吐き出してください。
息を吸いながら、膝を元の場所に立てます。
左右に15回、繰り返して行ってください。
簡単に毎日出来ますので続けてみてください。
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