お腹シェイプアップ
目標にしている、お腹をへこます体操のやり方
基本姿勢は、両足を肩幅に開いて手は胸の前で手のひらを合わせます。
ゆっくり息を吸ってください。
ゆっくりと息を吐きながら左右どちらかに捻ります。5秒待ちます。
手の平の合わせ目を、捻る時も胸の中心の位置からずれない様にしてください。
床と平行に保ってください。捻る時も、しっかりと平行を保ったままです。
ゆっくりと息を吸いながら、最初の姿勢に戻り、5秒待ちます。
左右行って、しっかりと5秒まってください。
腕だけを捻ったり、足をお腹と一緒に捻ってしまうと全く意味がなくなりますので注意してください。
朝と夜、10回ずつ行ってください。
椅子を使ってエクササイズ
椅子に座り、両手で椅子を掴んで、片足から始めます。
腹筋を使って左右どちらかの足を床から上げます。
そのまま30秒待ちます。
上げる高さは椅子から太ももを少し離すだけです。
最初はきついかと思いますが、毎日続けてきつさを無くしてください。
筋力が付いてきましたら、両足を一緒に上げて30秒待ってください。
さらに筋力が付きましたら、椅子から手を離して両足を上げて行ってみてください。
体制的にも腰に負担がかかるときは、片足ずつ行いましょう。