忙しくて朝食を食べる時間がないこともあると思いますが、 どんなに忙しくても絶対に朝食を
抜いてはだめです。
朝食を食べると胃や腸などの内臓や脳の働きが活発になって、体が活動し始めます。
朝からしっかり代謝を上げるためには朝食は必要です。
飲み物だけでもいいので何か口にする習慣を付けてください。
忙しい時の食事にお勧めです
ヨーグルトがけ玄米フレーク
豆乳がけ玄米フレーク
豆乳＋バナナ＋ヨーグルトシェイク
食欲が増してガマンできないときは
腸やせ食材を使った料理を1品追加してみてください。
「もっと食べたい！」というときはガマンしないで、腸やせによい料理を1品追加してください。
食前にスープを飲むと効果的です。わかめスープ1杯を数分かけて飲んでから食事をすると、
少ない量で満足できます。
食べすぎを抑えるにはいつもの食べる順番をかえてみてください。
低カロリーの食べ物から順によく噛んで食べますと、適量で満腹感を得られ、食べ過ぎずに済みます。
外食続きは？
禁止ではありませんが、内容を重視してください！
"腸やせ食材"を必ずセレクトしてください。甘いデザートは厳禁です。
夜遅く帰って疲れてストレッチできないとき
お風呂timeを活用して、半身浴をしながらエクササイズを実行してみてください。冷え性も治ります。
たっぷり汗をかくまで30分くらいつかると効果的です。
全身を浮かせる
両手でバランスをとって、浴槽内で全身を浮かばせて5秒待ちます。このときに腹筋に力を入れますと、
腸の働きがよくなりますが、無理には行わないでください。よけいに疲れてしまいます。
体重が減らないと焦らないで 体質改善が目的だと意識して気長に待ってください。
目に見える効果は10日目以降から出ます。
個人差もありますので、腸の働きが活発になって、便秘やむくみなどの体質が改善されるまでに
最低10日間はかかります。
体重が落ち始めるのはそのあとと考えてください。
2週間で簡単に体質改善の方法です。
毎日1.5リットル以上の水を飲む
腸に効く善玉菌と食物繊維食材を食べる
腹式呼吸とマッサージを行う
この方法を2週間で行って、痩せにくい体質を痩せやすい体質に改善をしましょう。
水だけでなく、ノンカロリーならお茶もOKです。ペットボトルを持ち歩くと、1日に1.5リットルは
簡単に飲めますので安心してください。
夜の食事は1週間のうち3日～5日は自宅で食事をしてください。
たくさんの食材を食べられる煮物や炒め物、和え物など和食を中心にすると腸にはよい食事なのです。
腸がもたらす効果というのは多種多様で、便秘だったり、お肌のトラブル、それからウエスト周りの
脂肪、代謝が悪いことなど…ダイエットは腸に関係していることが、非常に多くありますので
腸のダイエット効果は大きいですね。
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