便秘解消によい運動
便秘になりやすい人は、運動が不足していることが多いですね。
そこで便秘を解消する効き目のある運動を紹介します。
まず腹筋を鍛えましょう。
腹筋を鍛えることは、腹筋力の低下で起こる弛緩（しかん）性便秘に、特に効果があります。
腹筋運動には腸の緩みの改善と、血行をよくして胃腸の働きを上げ、肛門に圧力をかけて便を押し出す
力が付きます。また、自律神経のバランスがよくなり、スムーズな排便になります。
簡単な腹筋運動
１）床に座って両足を伸ばし、手を少し後ろへつきます。
２）両足をまっすぐ揃えて伸ばして、ゆっくりと床から３０ｃｍくらい足を上げます。
３）その体勢で１０秒間待ちます。
４）ゆっくり足をおろします。
この運動を朝晩、空腹時に３～５回ずつ繰り返します。
慣れたら、回数を増やしていきます。但し、腰に痛みがある時は無理をしないでください。
腰を痛めない腹筋運動
腰痛を感じることが多い人は、腰に負担の少ない腹筋運動があります。
１）仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てます。
２）お腹に手をあてて、ゆっくり肩と頭を上げて行きます（首だけ曲げないでください）。
３）お腹の筋肉に力が入ったらそこでストップして、そのままの姿勢で約１０秒間保ちます（呼吸は自然呼吸のまま）。
４）ゆっくり上半身をおろします。
これを朝と晩、空腹時に３～５回ずつ繰り返します。
あまり無理をしないで腰の痛みを確かめながらしてください。
腹筋のストレッチ法
【腹筋を伸ばす】
１）仰向けに寝て、両ひざを立てます。
２）両手を真横に広げ、息を吐きながらゆっくり腰を上げます。
３）そのままの姿勢で約１０秒待ちます。呼吸は自然呼吸のまま
４）ゆっくり戻します。
これを５回繰り返します。
【腹筋をひねる】
１）仰向けに寝て、両ひざを立てます。
２）真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約１０秒間、自然呼吸。
３）反対側にひざを倒し、そのままの姿勢で約１０秒間、自然呼吸。
交互にそれぞれ５回、繰り返します。
腹筋運動の前後にすると、効果的です。この運動も腰の痛みには、気をつけてください。
また、ウォーキング・ジョギング・水泳・ストレッチ・ヨガなどの全身運動もおすすめです。
激しい運動ではなく、軽い運動を毎日続けることが大切です。近い距離であれば乗り物を使わないで
歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用したりなど、ちょっとした運動をして
良い結果を出しましょう。
自分に合ったもので無理なく続ける運動を選び、毎日の習慣にして、余分な脂肪を燃焼させるダイエッ
ト効果や、生活習慣病を予防する効果も期待できます。
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