便秘解消には腹筋と背筋を鍛えることが有効ですが、長時間イスに座って同じ姿勢のままでは、これら
の筋肉は衰えるだけです。
忙しくてウオーキングの時間がとれない人は、普段の行動に以下の動作をするだけでも違います。
その場で足踏みウォーキング
なるべく太ももを高く上げて腸を刺激するのがポイントです。
サイドウォーキング
横歩きをすることで、腸のぜん動運動の活性化が期待できます。
階段の昇り降りウォーキング
一歩一歩しっかりと正しい姿勢で行うと、より効果的です。
ストレッチ
ストレッチは、身体のこわばりをほぐす手軽な運動です。
動きのあるストレッチは、おなか・ウエストまわりの筋肉を伸ばし、腸の働きを活発にして、リラッ
クス作用で自律神経の働きを正常にするので、便秘解消にたいへん効果的です。
身体の伸びている部分を意識しながら、ゆったりとした気持ちで楽しんで行いましょう。
また、反動をつけたり、伸ばしている最中に息を止めたりすることは避け、できるだけ自然呼吸を続
けることがポイントです。
便秘解消ストレッチ
１）床に仰向けになります（布団やベッドの上でもいいですが、床が固い方がやりやすいでしょう）。
２）上半身を動かさずに、かかとで床を、片足ずつ交互に下へ押します。
体全体が温かくなるまで続けてください。足を押し下げる時は、できるだけ最後まで力を入れて
行ってください。
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