仰向けに横臥した状態で、ひざを腹部に抱えるように持ち上げてください。それだけで、腹直筋下部を
刺激する効果があります。また、垂れ下がっていた内臓をもとの位置に戻す効果もあるようです。
また、もう一つの方法としては、逆に足を伸ばした状態で上へと持ち上げていく運動があります。その
時の手の位置は頭の下に置くようにしましょう。
腹直筋上部
次に、腹直筋上部の鍛え方です。ひざを立て、仰向けになって横臥します。
そして、頭と肩を床から離す程度で、上体を持ち上げてください。この時、必ず脚は床から離さないよ
うにして、手は胸においておきましょう。
腹直筋上部・腹直筋側部
足を伸ばし、仰向けになります。
手を真横に置き、脚は90度にまっすぐに上げます。
そして、上げた脚を左右に揺らすように動かします。大きく揺らさずに、小幅な感じで動かします。
これだけで、腹直筋を鍛えられます。強い負荷はいりません。ですが、毎日続けなければ、効果は得ら
れません。
ですので、これらの運動を、筋肉トレーニングを行う際に、はじめのうちに行うのがよいかと思いま
す。ウォーミングアップのつもりで取り組むと、自然におなかもスッキリしてきます。
ぜひ行っていただきたい腹筋トレーニング法です。
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