また、下腹が出やすくなることも、腹筋力低下の影響でしょう。妊娠・出産後の女性が、特にこ
のような傾向があります。
この「猫背」を腹筋トレーニングで直していくことができます。
まず、仰向けに寝て、ひざを上げ、曲げてください。
そして、上半身を起こし過ぎずに、脚と上体が90度になる状態まで上体を持ち上げてください。
一呼吸後、ゆっくりと上体を仰向け状態に戻してください。
これだけですと、一見「普通の腹筋の鍛え方と変わらない？」と思いそうですが、実はポイントがあり
ます。
それは「胃」の部分に負荷がかかるかどうか？です。
胃の下部あたりに負荷がかかっている状態に持ち込むことが「猫背」矯正のカギになります。
胃の下部、つまり腹直筋の筋力アップが、「猫背」矯正に効果があります。
また、ゆっくり上体を仰向け状態に戻す点も重要です。つまり、仰向けに戻す段階でも、負荷をかける
のです。じわりじわりと腹直筋に負荷をかけることがポイントですから、こうした細かい点も注意し
て行いましょう。
腹直筋を鍛えて、「猫背」を直すということは、知っていてお得な知識と思います。
この状態で通常の腹筋を行います。顔をももに近づけ、なるべく上体を挙げることが必要です。
より負荷をかける
上級者であるならば、よく御存じなのかもしれませんが、下腹部のさまさまな筋肉を鍛えるには、並大
抵の努力では効果が現れません。なるべく負荷をかけます。
例えば、ソファーに仰向けになり上半身をはみださせて頭を床へ近ずけ、そして起き上がるのです。こ
うすれば、簡単に負荷をかけることができます。
このスリムトレーナーの負荷は効きます
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